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12/18 ランニング 11.3km 4:27/km

ペース走。最後全力ダッシュでピッチあげること意識（素早く動かすのが昔から苦手なため）。ただ、全力ダッシュ最初にやった方がいいな。

12/19 pec delta 110lbs×10×1

125lbs×5×1

アブドミナル120lbs ×5×1

250w 15分。間隔開けて380w 30-30 ×10

12/20 leg extensions 165lbs ×10×1

165lbs×8×1

アブドミナル 130lbs×5×1

12/21

250w19分、最後1分300w。 間隔開けて、

380w 1分30-1分30×1

1分-1分×1 40s-20s×1

30s-30s×5。この域伸ばしていきたい。