Day1 鬼ヶ城中*1 46km
8月第1週は体調不良で乗れていなかったので、1日目から突っ込みすぎると破綻すると思い、軽めですませた。平坦（要出典）はともかく、坂でじわじわ離されてしまうのは情けない。
Day2 あぶくま洞表裏＋中＋滝根・小野 127km
ヒルクラと聞いてうへぇとなっていたが、表裏ともにペダル荷重と膝ともも裏の筋肉を意識してくるくる回すと案外楽に登れた。とはいえタイム的には遅いし、もっとパワーを出して登らないといけない。
中周回はこまめに先頭交代をしたおかげで最後まで踏み続けられた。坂になっても平均的なパワーしか出せていなかったので次は全力で登る。
中周回の後で鬼ヶ城に戻ったが、東京にいらっしゃる方に比べて全然距離を乗れていなかったので追加で乗ることにした。L2ペースで巡航して途中で3度、10秒スプリントを混ぜた。本に書いてあったメニュー例を忘れてしまい、スプリント間のインターバルは十分でなかったかもしれない。以前に比べて回し続けることは出来るようになったが、
①後半はパワーが出せていない
②前傾をすると腰がきつい
③180bpm後半が全く出ていない
という課題があった。①遅筋繊維を鍛えて筋持久力を高めることでパワーを出せる用になる。②体幹を鍛えることで改善される。要はウェイトトレーニングをしないと解決しない。L2ペースでたくさん乗る。③坂でしっかり踏んでパワーを出すことを意識する。高強度域も意識して練習する。自分の実力を少し上回る強度じゃないと成長できない。
練習後にいただいたご飯がおいしい上に、野菜とかも摂れてありがたいです。
