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御殿下筋トレ。背筋台に横向きに乗って片手でおもりを引き上げる動作（通称横背筋）は腰腸筋に効いてよいと思います。思ってやってます。
元気がないのでp-maxはSFRを4本。
去年の私の記憶では275くらいで30位くらいです。いかんせんpolarの精度が…。あと学連全体のレベル・人数が上向きなので前年を指標にすると届かない可能性も。