御殿下筋トレ。背筋台に横向きに乗って片手でおもりを引き上げる動作（通称横背筋）は腰腸筋に効いてよいと思います。思ってやってます。 元気がないのでp-maxはSFRを4本。 去年の私の記憶では275くらいで30位くらいです。いかんせんpolarの精度が…。あと学…

メディオ15min*3 240Wくらい メディオが290Wとか異次元です。 そういえば細川さんが一昨年の個人TTで40位台に入ったときのデータによると、大体260Wで走れば50位以内に入れるらしい。これにTTメットとかの機材効果をプラスすれば、250W台後半くらいが50位の…

火曜日はなんとしても練習しておきたかった。しかし予定が遅れて練習準備が整ったのが水曜朝１時・・・。なので一回寝て水曜練習（気分は火曜日）。 大垂水（TT、権助までダッシュ、メディオ、SFR)。帰りは丸子橋までカーぺして終了161km。大垂水は正直もう…

290W15分メディオ、400W3分1本

Takao to Komaba via the Asakawa and Tamagawa. 1:35, 49 km

風邪ひいて一週間くらいおやすみ…。やってもいいけど悪化したら困る、とかそんな感じ。まだ治りかけなのでほどほどに。 昨日はケイデンス高めで心配に負荷をかけてみた。負荷最低で115-120rpm5min, 100rpm10min. 今日は負荷高めでソリア負荷最高75rpm5minや…