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実走 30km 三増周回（小倉山周回）　自宅前坂スプリント
夕方、短時間である程度の強度をと思い、今までやったことなかった三増周回を実施。平坦メディオとなる高田橋から小倉橋までの相模川沿い区間、6-7分程度のいつもの三増峠（相模湖側）がある良いコース。平坦区間はとりあえず淡々と踏む。SST〜メディオ強度。もうちょっとアップダウンの上り部分で分でも良かったと反省。ただ、この区間の自己ベストを更新。三増の登り口までもそこそこの登り。三増峠は途中でずいぶんたれてしまった。いつもより一分近く遅いタイム。下りはとりあえずアウタートップで淡々と。もう一度高田橋〜小倉橋までメディオのつもりで挑む。

数時間後、論文執筆のリフレッシュとして家の前の坂をスプリント。自己ベスト更新。2本やって2本同じタイム。STRAVAのKOMを奪還とまではいかず、KOMと同タイム。

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134号
55km

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8/9(木) 福島合宿三日目

雨だったのでインカレトラックが近いこともあり東京に帰ってきただけ。東京は暑くてびっくり。雨がちだったのもあるが福島はめちゃくちゃ涼しかった。

練習したのは2日だけであるが非常にボリュームがあったし、団抜きでは使わない領域を刺激出来て非常に良かった。メニューを組んで下さった柿木克之様ありがとうございました。また、合宿を円滑に進めるとともに質の高いものにして下さった谷OBありがとうございました。来年もよろしくお願いします！合宿を指揮して下さった平山さん、宿を取ってくれた颯希、車出ししてくれた千葉もありがとうございました

8/10(金) 筋トレ

団抜きで踏み負けないようにイメージしながらスクワット

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8/11 青梅街道→奥多摩→小菅→松姫 195km

ほとんど全区間踏めるからアホみたいにキツかった。1人で行くもんじゃなかった。

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8/10 流し
さつきとサドルを交換したのでその試しとセッティングも兼ねていつもの流しコースで。新しいサドルは以前より脚が回りやすい気がして良い。

8/11 筋トレ、スプリント
祝日で御殿下空いてないトラップ。仕方なく家のダンベルで筋トレ。腕から背中にかけてもう少しやった方が良いなと思った。
夜に団地と家の前。上半身でバイクを体に強く引くイメージが割と上手くいった。もっと安定させたいが、その為には腕から肩、背中にかけての筋肉がもっと必要な感覚。もちろん大腿四頭筋あたりも貧弱であるが……