高木さん、大田 東工の安藤さん、田辺さんと 多摩川（３０〜３５ｋｍ/h）〜吉野街道〜梅が谷峠〜桧原（４０〜４５ｋｍ/h）〜多摩川（後半３５〜４０ｋｍ/h) １２０ｋｍ 自分のコース設定が終わってた・・。疲れがまったくとれない。 自分も記録のために１５…

腰痛が治らないので長距離練習は不参加。 バイト先のジムでパワーマックス。 40分かけてじっくり心拍をあげていき、最後には190くらいまで。最後はかなりしんどい。 そのあと負荷3.0で10秒モガキ5本、負荷4.0で10秒モガキ5本。最大ケイデンスはそれぞれ190、…