25日
sセメスターももう半分過ぎた。ここらで4、5月を1回振り返ってみよー。
勉強
だんだんうんちっちになってる。授業に出るかどうかはともかく、自主的に勉強しないとそろそろやばい。10分休憩があるにしても5時間も集中力が持つわけないのだ。
自転車
週末集まれないのはやっぱりつらい。けどローラー と向き合うしかない、苦手だ。ここらで一人朝練をやりたい。坂野にも一緒に起きてもらおうかな。
5分、1分
5分は途中一回落ちて最後の30秒で頑張る感じになってしまいがち。
お休みウィーク
5/22 uphill battle
よくあるftpインターバルの最後30秒を少し上げたあと、30-30*5を2セットやるミートアップのようなイベント。見ず知らずの人たちでも一緒にやるのは非常に良い刺激になる。
5/23 sst+ソリア*2 5min*2 1min
朝から疲れがあったが、最初のメニューでほぼオールアウト、5分走やって燃え尽きた。1分走追加したがどうにもならなかった。
5/24 テストTT
出場予定はないが、良い練習になりそうだったのとお手伝いも兼ねて参加。なかなか設定がうまくいかず、完了したと思って走りだしたら片側パワメの宿命か、パワーが倍になっておらずとんでもないノロノロペースで走ることになってしまった(zwiftは勝手にパワーを倍にしてくれていたので油断していた)。ただテストなので今更走り直すのも迷惑だと思い、ftp計測を意識してただただ走った。平均パワーはまだ見てないが、ちょうどTSSが100くらいになったのでzwiftで検知したftp向上は何かの間違いだったかもしれない。(先ほど確認したらAveがFTP-10wだったので合ってるかもしれない) 今後e-rsに出場するときには注意しよう。
今週は非常に疲れたので、来週前半は抑えめで、金土日あたりで頑張りたい。
学連の皆様お疲れ様でした。
意のままに
5/14
20minSST
30son15soff*13*3
先週-20W
なんだかなあ
10min
全然踏めない
前の水曜日、練習しようとしたもののメニュー1/5終わる前に200Wが出なくなって何だこれってなった。全く力が入らない。そういえばこの頃練習していないわけではないが全く伸びていないどころか、弱くなっている気さえする。ので、まじめに考えて以下の二つのことをしてみた。備忘録的に書いておこう。
- ストレッチと臀筋の意識
どうやら四頭筋ばっかに頼って臀筋やハムストを全然使えていない様子。疲れるのもそこ中心。ほとんど三日練習は全く行わず、5時間くらいストレッチと臀筋の動きを確認していた。
最初は全く臀筋に力が入っている感覚が皆無で苦労した。どうやら脚の前側から腸腰筋にかけて筋肉が固すぎるらしい。まずはストレッチストレッチ。ストレッチポールを買っておいてよかった。
ある程度ほぐした後、うつぶせになって脚をけつで上げてみようと意識してみたが全くできない。身体の末端に変な力が入ってしまう。テニス下手な人ががちがちにラケット握るみたいな感じ。これの原因の一つは骨盤がしっかり固定できてなく上半身が逃げてしまってるっぽい。特に左がひどい。怪我のせいで少し硬くなってんのかな。
ググって臀筋の自重トレーニングをいくつかやってみる。自分はブルガリアンスクワットやヒップリフトはなかなかお尻に効いている感覚がつかめず、ヒップエクステンションが好み。
お尻の筋肉をやっと認識できるようになったので、ただ寝っ転がっているときに静止したままお尻に力を入れてみる。少しはできた。
ボートで腰を痛めたときもそうだったんだけど、おそらくフォームや動きの改善はOutputの一番最後のところで、もっと根元から原因を探らないといけないらしい。複合関節動作において動きだけトレースしても駆動している筋肉は人によって違ったりする。静止しているときに身体の部分部分に順番に正しく力を入れていく、それをかなりの解像度でできるようになったら最強なのではないか。高い精度で身体を意のままにしたいですね。
最近怪我気味の人が多いですが参考になれば幸いです。
- 炭水化物を取る
自粛期間になって米を食うのを減らそうと思って急激に減らしていたがさすがにやりすぎだったのかな。お腹は減ってないのに全身力が入らなくてもうだめですみたいな症状が数回あった。夜に爆食いするのは良くないけど、活動前にはそれなりに取らないと。
仮に摂取エネルギーの6割を炭水化物で取るとすると2600kcal弱、米換算4.8合。そんなに食わんけど
