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帰国しました。２時ごろ。そして７時起きで大井練習。時差か何かで眠くはない。
１５０〜１７０で１３０分。最後に３発どっかーんと。
練習した強度の割合が測れる心拍計ほしいなあー。内藤のみたいな。
平均１５０　１００ｋｍ

そしてハイロードでウィンドジャケットを入手。これはすごい。冬が冬じゃないです。結構かっこいいし、おすすめです。帰りは暑いぐらいでした。ベンチレーションも付いててナイスです。

なんとか中村以上は乗れています。明日は　家ー拝島ー横須賀　１００ｋｍくらいの予定です。ウィンジャケが楽しみ。

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NZ帰りの有田さんと大井埠頭LSD。80％。
案の定、全然人がいませんでした。集団らしい集団はゼロ。
真夏のNZを駆け抜けてきたマオリ族アリタ氏、かなり調子良さそうでした。
そして黒い。

帰りにハイロードへ。
またディレーラーの調子が悪いので見てもらったら、スプロケのキャップが歪んでた！
さらに言うと、スプロケ自体もう寿命らしい。
さらにさらに言うと、チェーンも伸びてて寿命らしい。
金が・・
青山さん、いつもありがとうございます！　　　　　　　　　　　　　100km

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久しぶりにヒルクライム。うちだと出た瞬間にそこは練習場。10minほどアップした後は心拍170-180を維持して上る。1h30min

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拝島一日目。自走しようとするも寝坊して電車に変更。何とか間に合う。旅行班の人ばかりで競技班は今井さん以外浮きまくりでした。

ちなみに今月の積算距離は今のところ1466kmなので、明日自走すれば目標の1500kmは越えそうです