御殿下筋トレ。

今週時間がなくて全然乗れていないので夜練敢行。中原街道の中山付近の坂（長坂というらしい）3本。斜度も距離も団地坂とそっくりだが、終わったと思ったらその先がある二段構え構造で団地坂よりも精神的負荷はでかい気がする。 その後適当に走ってたら道に…

筋トレ。上半身のみ。メガプレートでも満たされない食欲の秋。

リスのごとく、上半身の筋肉を愉快な古居と蓄えることにいそしむ

We went to Komaba の トレーニング体育館 with 愉快な仲間たち。ひっぱるアレが見つからなかったのでデッドリフトを少しやる。今日は10%程の力から100%の力へ一気に替えることを意識した。バタフライマシン（仮称）の1RM更新。バーを外した。

5限後駒場筋トレ。メニュー通り腹筋と腕とレッグプレスをやった。腕は三角のアレがなくなってて、ダンベルでやった。レッグプレス240*10まで上げてみた。280までは徐々に上げて行けそうな予感。そのあと皆で飯食う。

Finally back on the bike! Morning ride over the pass and down to Sagamiko, through the hills on the south side of the lake to Akiyama, then down into Uenohara, back on Route 20 and over Otarumi and home. It was pretty cold at the start, bu…