坂田と朝練。高月さんから冬場はとにかく乗り込めとのアドバイスを受けたので、登戸〜日野橋間を30km/hくらいで3往復。一度補給休憩。110kmほど。 今まで、LSDって練習っぽくないというかあまり効果的じゃないような気がしてたのだが、さすがに延々とノンス…

夜にローラー３０分と外の坂でインターバル５本 帰ってから体幹の筋トレ