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朝ローラー　アップのあと１２０ｒｐｍ１分、１４０ｒｐｍ３０秒繰り返し２０分
昼教習
夜ローラー　アップのあと１２０ｒｐｍ１分、１３０ｒｐｍ1分、１４０ｒｐｍ１分、１５０ｒｐｍ５０秒（１分持たなかった）　競輪のＣＭをイメージして回していったがまったく回転力がないことが判明した。また変な欲が出てきた。あとロードを固定ギアにしてみた。ディレイラーに悪そうだが、ホイールかえるだけだからピストにブレーキ付けるよりも楽です。