寮〜本郷〜駒場をだらだら流す。20kmほど。擦過症がひりひり痛い。 駒場では森泉が汗を流していた。自分は二体でレッグカール＆エクステンション10RMを30secインターバル3回で脚を軽くいじめる。やっぱりすれると痛い。 ステムのばそう。

荒川でメディオ249W15min→252W16min→250W20minしてから帰宅85km銀輪の風見たいけど未だにアナログ放送なうちでは無理なようです。気付いたらデジタル完全移行でテレビが見られなくなりそうな予感がします。

筋トレいろいろ。３本ローラーで回転練習。３０sec高速回転×６。 回転力をつけるにはどうしたら良いでしょうか？

御殿下筋トレ＆パワーマックス。3分ソリア、4分ソリアをやった。

バイク完全メンテナンス 洗車、ワックス掛け、シフト・ブレーキワイヤー交換、フロントブレーキシュー交換、ヘッドグリスアップ、各種注油、バーテープ交換 シフティングはオーベストでチェックしてもらって完璧。ついでにセンター出しもしてもらった。 西谷…

下半身筋トレ。

自転車パッキングしました。結局ローラーも同じ箱に詰めてしまいました。隙間を服で埋めて完成！ なはず…。今日は久しぶりに腹筋でもしようかな。 あと19日に帰国後こっちの自転車を箱のまましばらく部室に置かせてもらうかもしれません。