5分アップ メディオ292W15分 172bpm 5分休み ソリア 363W 179bpm 3分 1分休み ソリア 364W 185bpm 3分 1分休み ソリア 366W 188bmp 3分 10分ダウン 世界征服やめた 今日の夕ご飯考えるのでせいいっぱい

サングラスを変えて挑んだが、マイケルにも首都大の人にも気がつかれて「Ｈｅｙ！」と手を振られた。今日は多摩川と連光寺。なんか分かんないけどパフォーマンスが良くない。60km 企業人がいかにもエクセルで作りましたってグラフを載せていると、Ｎ薗が何か…

Komaba to Takao. I saw Arita-san on the Tamagawa near Koremasa.1:43, 49 km

6th, 75rpm, 5minのソリア三本。ケイデンス低めで登坂を意識したパワートレーニング。冬はそれをやる。アップやら何やら入れて何だかんだで一時間くらい。前回の7段目75rpm5minは限界に近かったのでソリアとしてはこっちの方が良さそう。それでも三本目の最…