石廊崎往復。 アルファチームで走るも。パンクで置いて行かれる。 ひたすら個人TTで追いかける。きつかった。バルムのホットを塗りながら交替でマッサージすると やはり効果がある。全員やるべきだと思う。

体幹を太くするために、荷物をしょっていったため（腰が）死ぬかと思った。始終千切れそうで千切れない感じでくらい着いていった。つらかった。