20分走（プログレ）

体調良くないので一本だけ。入りは200W程度、じわじわと上げて後半10分は普段のメディオ上。最後の1分はソリア強度まで上げられた。時間がしっかり確保できないときはこれはいい練習になるかもしれない。ただ、普通にメディオやソリアやるよりしんどい。達成感はあるけども。