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連光寺５本
1:プログレ 4:18 239W
2:TT 3:58 285W
3:レース 4:17 260W
4:プログレ 4:05 250W
5:レース　 4:08 240W

先週の連光寺TTは4:08だったので筋トレの効果かそれとも慣れか。先週は3本目で既に吐きそうになったけど今日は大丈夫。

団地坂スプリント2本
400W以上で踏んでいるはずなのに後ろにすらつけない。筋トレしよう。

筋トレしようと思って60kgのダンベル買って試してみたが、あまり足に効果的な使用方法がない。
両手に持って腰を落とそうにも足より先に手の皮が悲鳴をあげる。
バックに入れて階段昇降しようにもバックが悲鳴を上げる。
多分自転車で必要な足の筋肉は自転車でつけるのが一番いいと思います。