■

練習終了後52.4kg。たぶん起床時は53kgくらい。
今日は朝練ローラー。基本的には流し。
本を読みながら150W10分くらい、そのまま200W20分ののち、低めの10分メディオ2本。絶対的な出力はそこまで気にしない。メーターはたまにチラ見するくらいで、いかに力を入れずに漕ぐかに集中してやってみた。ポイントは、決して踏まないこと。ペダルの動きにそって力を入れるのが大事（たぶん）
メディオ1 10:21 237W 85rpm 最後3分でじわじわ300Wまで上げる。
余裕があったので少し上げて2本目。
メディオ2 9:47 253W 87rpm 最後3分でじわじわ400Wまで上げる。
これもそこそこ余裕があった（気がする）。
全部で1:08 728kJ。これくらいだと30分じっくりアップしてから30分ほどメニューという感じでちょうどいい。
今週は火木金と乗ってちょうど週2000kJだった。3000kJにするには750*4か…。