■

荒牧上書きしたな・・・
ローラー台で1時間走。
負荷がわからんが、7分ぐらい身体を温めて、それから快適なペースで20分ほど。
少しペースを上げて20分。
ラストはガンガンに上げて10分
ダウン10分。

前車輪の高さを抑え、全体に渡って下ハン。最後10分は完全に頭が身体に隠れるように（全面投影的な意味で）
最後は久しぶりに神がみえた。
神は・・・テストも頑張れとおっしゃった。