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二日連続で天気予報が外れて、今日は雨が降らないのでローラーはやめてロード練
多摩川メディオ15m 238w
野猿街道＋三増経由で相模湖へ。登りは300wでいってみた・・相模湖着くころにはいい感じに疲労。
ここから北海道を想定して大垂水３本
1 10:10 301W
2 10:11 300W
1,2本目は足へのダメージを最小限にするように心がけながら300フラットで登る。
3 9:50 318W　残った足で頑張る

帰りは尾根幹で登りトラック追走スプリント。
どんなトラックを追いかけても信号はいずれ来るので、福島での西薗を追っかける方がきつかった。

やっと調子が上向きになってきた。過去の自分では今日のメニューは無理だったし、福島合宿の効果が体力にも精神にも効いていると思う。パワータップも今が一番強いと言っているし。。143km