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荒川でメディオ15min3本（237,245,242）＋ソリア4min2本(319,305)
合宿の疲れが残っていたのか、一本目は足が重すぎてもうやめようかと思ったが、合宿のメニューにくらべればぬるいとか思いながら二本目に突入したら結局最後までできた。戸田峠三周のあとのインターバルの精神的効果を実感。
ソリアの後半二分がうわーな気分だった。これは週一回くらいしかやりたくないと思った。平地だとスピード出すぎて危ないし
90km