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1時間完結。
ローラ台。着替え、セット、5minアップ、10minメディオ、5min流し、10minメディオ、5min流し、3minアタック（2min30secソリア上、20secさらに上げて、10secもがく)10min、片づけ。　心拍200オーバーを久々にみた。