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今日は前日夜から考えていたメニューが朝にしっかりできた。
多摩川メディオ１３分×１
連光寺、ランド坂ソリア３分半、４分、５分の３本
長尾台周回８周Lap２ｍ２５−４５ｓ　{全部ダンシング（３９×１６−１９）６周＋シッティング＆ダンシング１周＋TT１周}
SFR２ｍ×５（５２×１２）
長尾台・・・多摩水道橋から１５分ほど。渋谷までも約１５キロ。稲城団地坂と同等の坂で、登りきって３分以内にまたスタートに戻るので、修善寺向き。しかし見通しは悪いので、もがき合いには向かない。カーブミラーを凝視する冷静さが必要。登りの練習には良い。７７ｋｍ