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Mr.Polarとつるつる。メディオ15minが4回とソリア(8min)が一回。それと来るときのアプローチでケーデンスを上げまくってスキル練。帰りは信号ダッシュで負荷を上げる。ちなみにつるつるは上のメニューで3往復分。メディオペースで上り21minぐらいかかるらしい（スタートは信号、ゴールは温泉）

コース開拓はあまりできなかったが、アプローチに関する事を確認できた。是政〜武蔵五日市まで約一時間、それから多摩川沿いの方が快適だが、信号ダッシュを早くから始めたい場合には新奥多摩街道を利用する手法がある。途中多摩川の橋のところから新奥多摩街道へでて、国道16号線に入り五日市街道へ。巡航速度は圧倒的にでるがなにぶん信号があるので結局のところ同じぐらいの時間になってしまうようだ。