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TTT練。
下流に向かう前半は若干追い風で45km/hぐらいで巡航。
上流に向かうときは若干向かい風で40〜42km/hぐらい。
バーのポジションがでておらず、しかもハンドルが細いため上下に動きやがって、ドロップを持つ回数が多くなってしまった。エルゴステムが必要だと思う。
一人当たりの引く時間が長すぎる気がする。はやめはやめのローテのほうが全体としてはスピードが上がる気がしますが、どうでしょうか。

TTT練後、一時間LSDペースで走って足を回復させ、一人稲城練習のとき記録した最大心拍195の80〜85パーセントで20分×２セット（間に15分のリカバリー)。走っているときの記憶がとぶほどきつかった。

本郷〜家はインナーの軽いギアで回して帰った。足がかるくなった気がした。