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今井さん、西薗、古居と稲城10周。130kmくらい？(メーターリセット忘れてました)
4人で3週したが、3周目スプリントしたら足がつった。
ストレッチをして伸ばし、その後は古居と7周。坂ではいろいろな上り方を試してみた。

1. 高回転型　−　90くらいかそれ以上で、とにかく回す。心肺にくる。でも上りきった後もあまり疲れないし、坂終盤スパート可能。
2. 中回転型　−　80そこらで、トルクを意識する。これも坂終盤スパートできる。
3. 速攻型　−　とにかく最初からダンシングで飛ばす。当然だんだんペースは落ちてくるし、坂の後でグタグタ。あまり良くないが、戦略としてはアリか。

それから、平地では100回転以上を心がける。これも概ね出来て良かった。

その後、暑さに滅入りつつも大井埠頭までたどり着いたらレースは終わっていた。
が、表彰式は見れたので良かったとしよう。

(ついで)
僕もなるしまでラーメンもらいました。喜多方。