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朝練。皇居周回は車が危険でしかも今の時期は暗すぎる！ということで是政へ。
メニューは東が書いたとおりです。登りは、自分の場合足よりも先に心拍がきつくなるので、インターバルなど、心拍をあげるメニューをこなさなければいけないと思う。いまはのぼりのとき少し重めのギアを使って心拍が先にきつくならないようにしているが、それだと結構足にくるので、軽いギアでなるべく踏まないようにのぼれるようになりたい。ならないと！