1/20 セーフティライド講習 ほぼグリフィンで走ってた。コースのコーナーが多いのと集団走行でかなり練習にはなった。ただ寒すぎではある。途中ログが取れてなかったのは萎えである。 1/24 ローラー 2時間 1000kcal消費 Watt 6s test 足が210rpmまでしか回せ…
お久しぶりです。西村です。 テストで練習日記書く習慣が途切れてずるずる来ちゃってました… とりあえずテストは無事(たぶん？)終了したので練習再開です。 その前に川島クリテのレポです。 クラス3B 4lap 5位 結果は5位でした。シンプルに足とガッツが足り…
練習で聞いた金言、これに尽きる 2/11 まきたる 106km 起きたら首を寝違えていたのでDNSも考えたが、前は見えるので出発。ピークパワーを測るために牧馬、大垂水へ。牧馬に着くまでに結構足を使ってしまった感があって、10分244Wでピッタリ4倍だった。冬とは…
2/3 城山5•三増大 一週間咳続きでダウン。必修の試験の時間を間違えて遅刻するのやばい一週間だった。参った気分を払拭するために城山、三増大。城山はタイムは1~5本目であまり落ちなかったがタイムは伸びていなかったので実力不足。 2/6 ランニング6.48km 4…
Road to 3000km 132 / 3000km (2/6) 2/4 筋トレ 膝いたわり走 16km 朝腕立て40、圧倒的筋力の衰えを実感する。前日に急に長く乗ってしまったせいで左膝外側部を痛めてしまったので、クルクル回すだけにして積極的回復日とした。 2/5 駒場ウエイト Dl 60*10 8…
2/3 城山*5 三増大*1 115km 千里（3900km）の道も一歩から、ということで中根、印さんとロング練。宮ヶ瀬に行くつもりだったので城山は5本に抑えたが、1本目から中根にちぎられ、2、3、4本目はほぼ単独走で8分弱台にとどまる。ラスト5本目は全力で！と自分か…
1/22 宮ヶ瀬1周 77km 大1宮ヶ瀬2くらいできればいいと思ったが、湖北側がキツすぎるのと腰が痛くなってきたので一周で退散。こういうところで踏む練習をしたい。 1/23 回復走 25km 1h回復走で鶴見川を南下。巡航速度を上げるのに鶴見川は使えそう。 1/24~27 …
1/23 ローラー1h 1/27 sxsride 1勝4敗本気で挑んだが身体が重くて普通に負けた。2月ウィンターロードにて再戦を誓う。 1/28 RCS川島自走観戦 110km片道約50kmとちょうどいいので自走で向かう。知り合い大量で楽しめた。結局後輩たちのレースを見るのが一番楽…
1/21 体調が悪かったので自転車に乗らずに筋トレ 1/23 4分FTP0.9倍8分FTP1.1倍×３セット 1/24ローラー 3分5倍3分レスト×3 30秒５倍30秒レスト×11 1/25 ローラー 30分FTPくらい 1/26 ローラー 5分5倍 30秒5倍×11 最後の一回全力 1/28 川島3A DNF 良かったこと…
クラス3Bで出走。1周目終盤で落車してDNF。以下、落車にいたる状況を反省がてら記す。 ①レース前に並んだ順は悪くなかったが、コースインするときに後ろ目になってしまったので、後ろ目からスタート。 ②ローリング中も集団やや後ろ目を走る。 ③リアルスター…
チャレンジロードME完走目指して練習します。 1/16 坂ダッシュ 夜遅くに本気ダッシュ 1/18ラン16.4km ラン最長記録更新。緩めのはすが頑張ってしまった。 1/20 講習会 よく分からず参加したら資格的には不要だったらしく、引率おじさんになってしまったが、…
1/21 セーフティーライド講習会を森林公園で受けるため、部員みんなで埼玉へ。結構な集団密度で走れて、よいレースの予行練習になった。隣の人と接触しても、車輪さえハスってなければ、ほとんど転ぶことはない。慌てずバランスを回復するのが大事。移動も含…
1/16 ローラー 40分 L4-10分流し-１分５倍-２分流し その後30秒L5-30秒レストを13回 1/17ランニング 8.5km 4:27/km もう少し上げれるようになりたい。スプリントの弱さがここでも結構出た。 1/18 ローラー 3分5倍-３分流しを３セット。1分5倍-1分流しを５セ…
詰め悪かったけどまぁ可はあるでしょう(フラグすぎて怖い) 18 Wattbike 30s/30s まじで3セット目しんどすぎて無理 心拍は昨日あげたから今日は比較的まし 足はちょっと落ちたか、調整不足で今週末かよ…
テスト2つdone 片方は優、もう片方まじで可であることを願う ほんまは明日が一番の微生物がヤバイけど そのまま図書館いく 1/17久々すぎる練習 ワットバイク 時間無さすぎるからHIIT 心拍だけ上げとかないと今週末のトラック死ぬ
1/13 小山田 大3ペース 小2ソリア 3人しか集まらず。いかんね。 中根がかなり強くなっていて、普通にペース走ができた。練習してる人は順調に強くなっている。 1/14 湖 ペース5 スプリント3 3人しか集まらず。いかんね。 適当にペース走したあと、1年2人でス…
1/10 ランニング7km 4:22/km ローラー300w ３分 3分休み×2セット 5.5倍 20秒 1分休み×10セット 1/12 ローラー 300w ３分 3分休み×３セット SST 10分 ５分休み×３セット 1/13 小山田大３ ペース 小2 坂全力 やっぱりスプリント力課題だなあと思った。火力と気…
明けましておめでとうございます。自転車を再開しました。シーズンが終わってから2ヶ月間、機材が不調だったとかもあって自転車にはほぼ乗っておらず、代わりにランニングをわりと真剣にやってました。一応今年も群馬グリフィンは継続予定なのでそろそろ復活…
1/12 テスト勉強とバイトの隙間でちょっとだけ 2分未遂*2 心拍爆上げしただけですね
しばらく実走減ります テスト勉強やばし 1/10 昼 鍼 まだ事故時の首付近が治りきっておらず 夜 御殿下 Wattbike 20sもがき あしびりびりした。しんどかた
1/9 朝 荒川ave240-250 朝走れるならはしる。寒すぎます 夜 御殿下 Watt bike 40/20 ショルダープレス 5*20 15*10 20*5*3 レッグスクワット 43*10 100*10*3 123*10 146 169 203max インクライン 20*10
1/7 大垂水表裏×２ 一回目の表は頑張ってついていこうとしたがごんすけ通過辺りで結構もうきつくて、その後すぐにちぎれ。自己ベストは更新したのだが、やはり分からせられた。裏も同様の感じ。二回目もとりあえず序盤は300w以上で踏んだが、足がなくなって…
あけましておめでとうございます。今年度中に昇格できなかったら来年は学連は休むかもしれません。残り頑張ります。部員のみんなもこれからも頑張っていきましょう。 年末年始は体調良くはなかったので休み 1/4 駒場 レッグプレス20*2060*10*280*10*3100*101…
1/1 帰省 ランニング 6.19km 4:29/km 1/2 ローラー 40分SSTくらい ソリア 3分×2 1/3 ローラー ソリア3分×5 1/4駒場トレーニングルームのバイク 210w 10分 筋トレ 裏もも鍛えるやつ 22.7kg 15回×2 前もも鍛えるやつ？ 40.8kg 20回 49.9kg 20回 ふくらはぎにく…
1/3 他大の人と雛鶴神社まで。長めの上りは相変わらず遅いが、スプリントは速い。完全にクリテ向きの脚になっている。元々はFTP高め・体重軽めでスプリント弱いはずだったんですが、練習メニュー変えるだけで全然変わるものなんですね。もちろん、私は自転車…
12/31 他大の選手と相模原で練習。この2か月くらいクリテ対策に注力して、登坂は全くしていなかったので、登りの度に置いていかれた... 今はまだクリテの時期ですが、4月のJICFオープンロードまでには登れるように戻します。 1/1 昨日大分疲れたので、多摩サ…
12/28 ローラー クルーズトレーニング? 230wくらいでケイデンス90-95くらいで6分頑張る２分レストを５セット。ケイデンス継続が結構しんどかった。そのあと30秒もがき。本当はV坂に行く予定だったが、途中で鉄線踏んだらしくリムテープまでパア。樋端さん本…
30日 明日天候悪いと思って乗り納めかなと(翌日雨降ってませんでしたねなんやい)、もう気づけば年の瀬ですね 皇居周回、とりあえずTSS100だけ貯めるためのライド。結構踏んだしスプリントも練習少し出来た。身体の使い方は少し覚えたから次5s,10sパワーは測…
最近生活リズムが終わってて朝起きれない、まずい 29日 ノーレス10本、レスト、ノーレス5本、レスト、ノーレス5本の合計20本 最初の一本だけそれなりに踏んだ。なんか途中まではそんなに踏んでなかったけど、半分過ぎてもっと踏めそうな感じがしたからそこか…
12/17 行田クリテ 3B DNF 全然練習してないから当然の結果。1周目の向かい風の箇所で後ろに付くことができなかったのはよくなかった。基礎的な力が足りていないのは当然として、クリートを嵌めるのに手こずってスタートでかなり出遅れてしまったのは強いても…
