パワマメディオ。パワマでは250秒以上の時間設定ができないので、250sec（最長入力時間）-休み10sec（最小入力時間）を4セットで計1000sec。270Wから徐々にあげて最後の250secは292W。あとSFRを3min-休み2minで3本。

夜練＠連光寺4本。29km、1h

御殿下筋トレのみ。御殿下ジムのボート引きの右の方の台で、握る部分を少し下にずらして引っ張ると自転車で使う筋肉に近いところを使える気がした。

夜練の季節です。連光寺6本。36km、1h17min。 パワマには扇風機持参がいいよ〜

夜練。多摩川流し。18キロ。

オーベスト練に参加。大垂水〜雛鶴〜裏大垂水。最初の大垂水はばらばら落ちていく中さくさく行けたが残り1キロでアウターなことに気づいて、アウターローのままインナーに落とす初歩的なミスで脱チェーン。さようなら。雛鶴までのアップダウンでは、逃げ切れ…

Avedio揃い踏み、風張へ。上りの走り方を忘れている。去年同時期より低いパフォーマンス。。今季第二幕は始まったばかり。これから思い出していこう。

閉館直前御殿下。東メニューに挑戦。150sec, 4.0kp 413W 5分レスト 404W 10分レスト DNS（笑） あまりに吐きそうだったのでジムの人に掃除をさせては申し訳ないと思い3本目はやめといた。次こそは全うします。

夜練。東経大坂5本。9km

御殿下pmax。今日は3分1本にかけた。399W。以上。

土日と高強度だったので今日は休膝日。御殿下筋トレ。

朝練東経大坂10本。 強くなるという漠然とした目標は、メディオソリアインターバルといった目に見える小さな目標の積み重ねの上にのみ達成されると思います。

稲城練。予定通り連光寺5、団地5を完遂。団地の5本目は東の加速鋭く見送り。そういえばヒルスプリントなら団地の中間までふつうに走って途中から頂上までの30秒くらいでやったほうがいいと西薗が言っていたのを思い出した。

通学でリハビリ。丸二日乗れなかったけど月曜日のソリアが効いていて腰を据えて踏めた。やっぱりフレームの硬さのおかげもある。300Wでも400Wでも車体が体にぴたっとはりついてくれてペダリングを乱さないようにしやすい。思わずもっと踏みたくなっちゃいま…

御殿下筋トレ。もう動かん。。

夜練雨中連光寺ソリア4本。28キロ ってか今日の日記長っ！

今日も一年生を引き連れてまったり練。移動はゆっくりだが和田TTを入れて刺激を確保。 和田峠TT 3.5km、14分37秒 平均315W、14.4km/h、27N、71rpm やっぱりきつい。特にトルクがやばい。最大48Nを記録。最初の急勾配で心が折れそうだった。ダンシングでみし…

競技班なかよし合同1,2年限定ラン。是政→裏ヤビツ（北側）→表ヤビツTT（南側）→是政。 スローペースで小倉橋まで。ここから宮ヶ瀬までのアップダウンでたびたび峠がアタックするので追走。300mくらいはかなり力強い加速をみせるがそれ以上になるとすぐさせる…

上記のワンサイズ小さいAvedioをマップスポーツさんに組んできいただきました。自分のも突貫工事をしていただき予定より早い完成。さっそく本日通学復路で試走。とにかく硬い！革命の予感。。

御殿下でひとり漸増負荷テスト。初めて380をクリア。ここでもう気持ちが切れて420半ばで終了。

個人TTレポート。 チームTT翌日の疲労は去年とほぼ同じ。目標は去年の自分のタイムを上回り去年より弱くなっている説をなきものにすること、および大田に勝つこと（去年は5秒差で勝っていてよきライバル）。自分の前出走は半田選手で彼も去年僅差だったので…

個人TT。去年より34秒悪化。それでも私はツール完走を目指します。 今回は風に振り回されたレースでした。思うに、出走順で高々自分の前後５人以内の人としかもはやタイムは比較できないでしょう。自分は行きアベ47帰りアベ36な感じでした。

満を持しての出走。古居から借りた前輪ディープ、部の後輪ディスク、今期導入のTTメットの完全フル装備。プレッシャーもあるがこのような舞台に立たせてもらえてうれしい。 大胆な配分により前半自分はほとんど引かず後半の修羅場に備える。西薗とマイケルが…

通学往路で最後の調整。ひとつひとつ確かめるように踏む。あとは疲れをとるのみ。

最後の荒川朝練。昨日研究室で夜遅くまでピザを食ってる奴らが居てなかなか眠れず。今日は体調が最低ながらどうにか完走。これはこれで自信になる。

朝メディオのち本郷往路。やっぱり実走の方が出力出やすい。

連日の大井埠頭。TTTでは自分は交代後に列から離れすぎて損をしがちなのを気をつけたい。交代直後と後ろに付くときに出力が上がりがちなのでスムーズに回したい。本番はメーターなしなので今週はパワー見ないで速度と心拍数ときつさを元にパワーを一定にする…

夕方秋葉原に行ってパワータップ用電池を買ってきた。安い。本郷より所要30分。 通学復路のみ。夜の新青梅街道サーキットを走ったが59分中300W以上13分、270W以上25分にすぎなかった。

朝練。研究室所有の簡易折りたたみベッドの上に寝袋を敷布団にして毛布をかぶり、一枚の毛布を枕にする、マスク着用、御殿下用のジャージをパジャマ代わりに使うなどの技を駆使して研究室泊はけっこう快適になった。 で、今日のローテーションは西薗の前とい…

本郷往路のみ。３０キロ。明日に備えて軽め。 今日またひとつ研究会の山を越えた。次回が８月３１日に予定されてとっても萎えるが北海道に被らなかっただけよかったと思うことにしよう。