ローラー台 インターバル メディオ インターバルは目標本数に届かず。出力を保って、練習ごとに本数を増やしていく作戦。インターバル後のメディオはどうにか耐えた、という感じ。前はインターバル一回やって終わってたから、成長したと思いたい。

実走 70km 昨日の疲れがありつつも割と良かった。ただ、30秒-50秒ほどもがけるポイントで、最後の10秒が保たないというのが多発した。疲労感もあるけど、ちょっと根性論で解決出来そうなポイントでもある。要改善。

実走 70km 途中、練習してる方に付かれたので突き放すべく、ところどころ踏んだが千切れず。千切れなかったのは悔しかったものの、結構強度が上がったので非常にありがたかった。

ローラー台 メディオ 久々にベスト更新を狙えそうな体調なのでトライ。残念ながら自己ベストタイだった。普段なら2本目なんて出来ないレベルになっているのに、この日はしっかりとFTPちょい上程度で実施できたのは良かった。

ローラー台 メディオ 久しぶりにしっかりと強度を保ったメディオで10分保った。8分あたりのしんどさ、あれはいったい何なのか。

実走 70km 往復でゾーン4以上が50分程度。結構しっかり踏むことが出来たけど、往路も復路もある程度踏める区間にもがくポイントを設けているが、そこで思ったようにもがけず。今日の強度で最後踏めなかったら勝負にならない。

実走 三増周回 1周 家事やら何やらを済ませても息子が起きない合間を縫って三増一周。久々の三増だったが、そこそこ調子が戻ってきたと感じさせる出来だった。まだまだ弱いけど、筋肉量などは去年の今頃と比べるとずいぶん違うはずなので、心肺が戻ってきた…

実走 70km まだまだ脚（というか心肺）が戻ってこないなぁと思いながらの実走。淡々と踏めるところで踏むイメージ。収穫は30秒程度のもがきがピークに近いレベルで踏めたこと。それ以外はちょっと残念。

ローラー台 メディオ（未遂） インターバル メディオってこんなきつかったけ回。そしてインターバル終わったら動けなるってやつ。2週間ほど乗れなかった報いを全力で受けている。

実走 70km まだまだ復調には程遠いけれど30秒がピークの95%まで戻ってきたのは良しとしとく。

実走 80km とりあえず乗っただけというレベル。

実走 三増周回（未遂） スプリント とりあえず一周しようと思ったが、途中で気持ちが変わってスプリント。1kwは出るのはいいんだけど、複数本やったら気持ち悪くなって嘔吐。体の調子が全然戻ってないのだと実感。

実走 80km 久しぶりの実走。本当にただ走っただけ。もがくポイントで一生懸命踏むもバンビちゃんもいいとこ。とっても弱かった。

ローラー台 メディオ SST いろいろあって全くトレーニング出来なかったが、再開。「うわ...私の出力低すぎ...?」問題発生。出力以前に心肺が続かない。仕方ない。徐々に戻していこう。

ローラー台 メディオ ある程度の強度は出るけれど、心拍数が高くてやばい。筋肉的な意味で脚は全然大丈夫そうだけど、心肺がなぁ。

ローラー台 メディオ 論文を書いていたら一週間乗らなかった（最悪）。健全だけど健全ではない感じが半端じゃない。思ったよりは落ちて無くて安心したけど、一本だけで終わった。

三増周回 1周のみ 思ったより疲労感があって、1周で撤退。

実走40km 三増周回2周 雨上がり＋夜ということもあったので下り区間はあまり踏まずに淡々と。2周目の三増峠は全然脚が回らなかった。反復能力...何よりここ数日連続で走って思ったのが、SST〜メディオ強度で20分程度走った後、ソリア強度が出せない。せいぜ…

実走20km 三増周回 空いた時間で一周だけ。12分-33分のピークパワーを更新。

実走 30km 三増周回（小倉山周回） 自宅前坂スプリント 夕方、短時間である程度の強度をと思い、今までやったことなかった三増周回を実施。平坦メディオとなる高田橋から小倉橋までの相模川沿い区間、6-7分程度のいつもの三増峠（相模湖側）がある良いコース…

実走50km 半原越〜土山峠〜三増峠（相模湖側） ちょっとスプリント 前から気になってた半原越に行ってみた。どうも激坂らしいとは下調べで分かっていたが、中々本当に辛かった。というか、雨や風が強かった日の後に行くものではなかった。濡れた落ち葉で後輪…

ローラー台 SST HIIT 今日は軽めにして終わろうと思っていたけれど、結局夜にHIITを決行。

ローラー台 メディオ 少し長いものと、いつもの長さのものを一本。今日はピーク更新などを狙わずに本数をこなすのみ。

ローラー台 SFR 新しいローラー台になってからSFRやったのは初めてだったが、前よりもフレームにかかる負荷は低そうで安心した。

ローラー台 メディオ 先週いっぱいで仕事が一段落。そのため、自転車通勤がなく練習不足。ベスト更新を狙った回は途中で撃沈。ただ、いつもならそこで撤退するところ、長めにレストした後しっかりともう一本こなせたあたり低いレベルだけど成長した、と思い…

実走70km ゾーン4以上38分程度 自転車通勤したことを心のそこから後悔した。それでも全体でゾーン4以上にいる時間が長くなるように意識するのが目標。往路は暑すぎてもがきポイントも踏めず。復路は尾根幹の相模側の終わりまでFTP付近で淡々と踏む。その後気…

(朝〜昼)実走50km （夜）坂道ソリア 通勤でしっかり踏んで走ったけどまだ脚が残っていたので夜も眠気を振り切って練習。仮想V坂と位置づけている箇所で自己ベストを13秒更新。2本目もほぼ同タイム（+1秒）でこなせた。3本目ですっかりダメダメだったが、前以…

ローラー台 メディオ 子供と一緒に眠ってしまいそうになり、まどろみから必死に生還してどうにかメディオ。きっちりウォームアップのままメディオに入ったがそこそこ。

実走 60km ゾーン4以上28分程度 前日の自転車通勤をキャンセルしたため、完全休息日となった結果かなり脚がフレッシュだった。淡々と踏んで尾根幹最後のもがきポイントも区間の平均出力が65W以上上がった。信号の関係もありタイムこそ伸びないが、30秒前後の…

実走 メディオ スプリント 一本で出し切る作戦。ここ数週間でどれだけ伸びているか見るべく三増峠（愛川側）。タイムはSTRAVAに頼っているのだけど何故か同期出来ずわからずじまい。出力的には自己ベスト。7分-8分半ほどのピーク更新。出し切って動けなくな…