昼から夕方にかけ三鷹で用事がありロングに行けず、ということで朝練と夜に駒場でローラ。朝は湘南平リピート5本。金曜にガーミンを部室に忘れてしまったので感覚で登る。湘南平の60周年記念イベントの準備だかで混んでいた。60年前に何があったのかはよくわ…

明日明後日とロングに行けなさそうなので、その分金曜だけど部室ローラー。一昨日にメディオ&SFR後にソリアして激垂れしたことを反映し、up後のサラ脚でソリア。主将指定目標の0.1倍分高い強度で3本完遂。たとえ時間があっても4本目で垂れていた感じがあるけ…

5限後に部室練。吉田がいた。明日は松下が心待にしている補講日だが、吉田は補講が一切無いらしく、六大に備えて2限の時間にターミネーターを見に行くらしい。あいるびーばっく。今思えば吉田の無表情さはターミネーターに似るところがありそう。今のところ…

吉田と部室練ローラーメディオ→パワマSFR→ローラーソリアメディオはメディオとしては自己ベストかな、って感じ。SFRはパワマの変化を感じた。以前より明らかに静かになったし、特に下死点でなめらかさを感じた。達成感。この子はまだ10年は行けると思う。千…

練習はしてないけど、今後のパワマ整備のために共有しておくべきだと思ったので書きます。 11/11パワマのチェーン交換の予定だったけど、チェーンをコンビニで受け取り忘れたので着いてたチェーンを外すところまで。まずはパワマの外装カバーの外し方につい…

11/9近場のアップダウン周回15周→帰りがけに1本もがき。精神的な勝負だった。途中見知らぬ自転車乗りの方が入ってきて、それを抜かそうと頑張った。 11/10三増ロング練。八の字周回3周(三増峠1本省略)。中西、宇治、吉田と一緒に。1周目の平坦区間で少しあげ…

部室ローラーで閉館ギリギリにソリア。パワマと違ってログが残せるようになったから色々と都合が良い。閉館時間を知らせるアナウンスに負けじと漕いだ。さつきさんの目標余裕持って達成できて、もう1本やろうかと思ったけど、クランク回収という最重要事項が…

11/5昼に駒場部室のTNIに自分のバイクからをつけた。というのも少なくともAセメ中は実走行くのが厳しいので、月曜日にクランク着けて、金曜夜にクランク外すようにする。平日ローラーでパワーメーターが使えるようになったので、駒場の民は是非活用してほし…

袋井ポイントレース 3B DNFレース直後はなんかがっかりして冷静に反省できていなかったけど、今思い返せば色々と原因はあるなと。大磯クリテでいい感じに動けていたし、ポイントを取ることを目標にしていた。そのためにも前方を維持しなければいけないことは…

2連戦レースの日記、色々追われて疲れてて遅くなりました。まずは山中湖サイクルクラシック、5周目DNF前日移動、レジ最後列で課題やってたら気持ち悪くなってしまったのでちょっと反省。受付を済ませ、自分なんかがいていいのかというエントリーリストに恐怖…

5限後吉田と部室練。up高回転→SFR→ハイパワー→インターバルハイパワーは無酸素テストさんの推奨値で挑戦。普段より重くて回転をあげきれていない気がするけど、正直このくらいで回転をあげられようにしたいのでこれからはこの値でのハイパワーも取り入れる。…

別件で精神的に疲れてたけど、今週末レースだし乗るべきだと思ったので、他の人誘って5限後にパワマ&ローラー。up→SFR→インターバル走(20秒+緩めて40秒×10本)→10秒インターバルでは部室に水溜まりを生成した。途中でローラーが傾いてシッティング固定になっ…

10/27大磯クリテ ビギナー2組目 3位過去出場レースの2/3ぐらいが大磯クリテなので、まるで実家のような安心感だった。高校の頃はスポーツクラス完走レベルだったけど、正直今のレベルがどの程度かわからなかった(湘南平のタイムでは高校より遅いけど体重が5k…

5限後に部室でローラー。(20秒+40秒)×10セットの大磯クリテを見越したインターバル。滝汗。ローラー用のTNI、リアの変速が微妙なので、こんど気が向いたら直したい。メニュー自体は40秒間もレストというよりちょっと緩めるぐらいの心意気で望んだ。20秒は立…

微妙に降り続く雨のために、宇治とパワマ会。日曜の疲労感が残る感じだったけど、今週末大磯クリテなのでやっておきたかった、というより休んじゃいけないと思った。up→無酸素テスト→SFR→ミドルupは途中回転一回上げて、ラストにももう一回回転上げてみた。…

10/19湘南平へ。SFR→メディオ→メディオ→流しからのラストもがきSFRやるには湘南平は長いので、パンダ坂手前までを往復。どうしてもパンダ坂あたりでケイデンス落ちてしまうので、勾配が緩くなってから建て直すのが難しい。まぁパワマみたいにずっと一定強度…

10/16ジャージは持ってきていたのだけど、なんか怠くて、パワマに跨がることすらやる気になれなかった。何もせず。 10/17パワマ部室練習時のローラー選びの露頭に迷う吉田と会った。up(150sラスト15s高回転×2)→次第に回転数を上げていく回転練習→ソリア(90s×…

パワマupラスト15s高回転→SFR→ハイパワー(10s×3)最高回転数は205。バンクで回せるようになりたい。ハイパワーは全体的にベストより低くなってしまった。 筋トレデッドリフト→ウェイト有りプランクデッドリフトもなかなかに効いてるけど、プランクのウェイト…

10/13台風一過だった。高校の頃から台風通過時には大体気圧を測ってるんだけど、今回はいつもに比べて中心付近での気圧変化に変動がなく、主観的だがとてもきれいだった。それだけ中心付近の構造が保たれていたのかな。前々から海岸線の成長や侵食なりに興味…

この1週間(平日)、課題に追われて睡眠不足→風邪気味という感じで、火曜以降ほぼ練習できていなかった。風邪は長引かずに治ってくれたっぽいけど、体調管理とタスク管理は重要。 パワマup兼高回転(180s150回転キープ)→SFR(90×3)→ミドル(30×3)パワマやる時用の…

2限終了前からパワマ、up終わりに高回転20s→SFR→ハイパワー。ハイパワーは前回より高くもなく低くもなく。そのままトレ体で宇治松下中田とウェイト。昼は5限後に比べてそれなりに空いてて良い。3限からの実験に間に合うように撤退。密度の濃い1時間だった。

バンク練@境川48-15周回後に団抜きもどき、予想していたけど崩壊した。再合流後に上げて目標ペースに戻そうとしたけど、叶わなかった。1年組でスプリント、1番目スタートだったので、捲ろうとしてくる各位に合わせて捲らせない戦法。1周目第4辺りで予想通り…

三増、実験の考察なりやってて寝不足。パワーメーター電池切れでパワー全くわからず。(帰宅後電池換えました。)最初のペース走は新田さん青木さんの組。嫌な予感はしてたけど、最初からガンガンペースで入っていく。長い登り、登ってるだけなら何とかなるの…

昼パワマup→SFR→メディオもどき→10sもがき×2SFRは最後の方、少しフォームが崩れてしまっていたように思う。10sは更新した。ただ30sとかに比べちゃうともっと脚使いきれそうな気がするんですよね。つまり追い込みきれてないような。あとこれはどうでもいいこ…

火曜日の定期筋トレ。物理実験の予習でかなりの睡眠不足だったけど、やるっきゃ無いと思ってやった。5限が早く終わったのでちょっとパワマ。SFR→ミドル(3本目後に10秒もがく)。ミドル1,2本目の値が前よりupしてた。3本目は安定の垂れで、最後のおまけもがき…

OBラン富士山スバルラインTT高校の頃、平塚→道志みち→山中湖→三国峠→足柄峠→平塚というロングをたまにやっていたので、今回はその経験を活かして自走コースを組んだ。246だとなんかつまらなかった、というのもある。往路：平塚→足柄峠(神奈川側)→三国峠(静岡…

午前休で湘南平メディオ強度3本+SFR1本。涼しいかと思いきや普通に暑かった。明日のスバルライン自走に備えて控えめ。

夏休みが終わりAセメが始まった。初見で面白そうな授業もあれば、めんどくさそうな先生にあたってしまった必修もある。まぁ楽しみたい。5限が休講だったので教科書購入とかTNIタイヤ交換とか色々済ませてからパワマ。アップはケイデンス150達する位で。SFR→…

今日の予定は1限登校の練習～教科書購入～パワマ～図書館でお勉強だったのだけど、教科書販売は祝日にやってないことがわかり中止。 結局実走で湘南平ソリア～パンダ坂もがき。風が強かった。夏休み最終日ということで、部屋の掃除とセルフオーバーホール。3…

東京都トラック50-15散々なリザルトを生産してしまった。 前半のタイム種目(ハロン&セントラ)の敗因の1つとしてギア比はあると思う。ハロンはかけおろしで全然回せなかったうえに、後半重さを感じた。結果、14秒オーバーという遥かに遅いタイムを出してしま…