5限後駒場筋トレ。自分＆古居＆森泉。腕と体幹中心。テキパキやって6時台に終了した。ローラーを活用していきたい。

新人戦。個抜き。4月の記録会よりも、直前の練習よりも遅いタイムが出てしまった。何が悪かったのかわかりません。

7月以来の駒場往復。駒場が遠く感じた。個抜きのイメトレをしながら走る。脳内ではB基準切れました。脳内では。

バンク練。体調がよくなかったので、とりあえず4kmを一本だけ集中してやろうと思っていたがタイムがイマイチすぎて落ち込む。 気持ちを切り替えて数人でのF2000に2回入る。足の回転がとても気持ちいい。ラップ29秒ぐらいか。西薗の個抜きってこれぐらいなの…

一昨日 彩湖練。スプリント6回。追走してMax57km/hだった。クリテなら自力でこれぐらい出したいところ。 昨日 取手。一人F2000を4回。ケイデンス維持の感覚がちょっとわかった。ラップ1秒は上げないといけない。中村はドロップでもよく走っていた。あと駒場…

6.5是政で連光寺坂表6本。やや曇り。湿度高い。先行して行けるところまで行ってみる練習。1本目は内藤マイケルと一緒に行ったが切れてしまったので、2本目以降は一人で時差スタートで先行して追いかけられる形となる。3本目は内藤マイケルチームに抜かれると…

稲城練。晴れ。とても暑い。予定より1時間近く早く出発できたので、多摩サイを折り返して走ってからまだ30分ほど時間があったので連光寺坂を走ってみた。近場にしてはかなりいい感じの坂だ。朝なら自主練もしやすそう。その後、是政に戻って皆と合流して、稲…

TTT練。到着が早すぎたのでちょっと一人で走る。練習中、風が弱かったので往路も復路もやりやすかった。引きは短かったものの、スピードは維持できた気がする。DHバーの威力大。が、最後のターンで右足の膝の裏に突っ張るような痛みを感じて止まってしまった…

晴れ。暑い。最近長距離乗ってないということで、7:30八王子集合で中村と長距離練。高負荷にはしない予定。寝坊してしまったので急いで多摩川を走る。15分遅れ。中村スマン。 国道16号を一周する予定だったが車が多そうだったので、16号・滝山街道・青梅街道…

7時是政でインターバル。筋肉痛が残っている。一回目はぎりぎり付いていけた。2,3本目以降は3分の2ぐらいで足がつぶれてしまった。筋肉が必要。 あとイーストンホイールが昨日直りました。

旧門田杯について 目標：集団のペースが安定するまで何としても付いていき、ペースアップまでは耐える。 結果：2周目の途中からもう付いていけなくなり、5周終了時点でDNF。 内容：スタート前は時間に余裕があったので、２周してきちんとアップできた。クラ…

筋トレ。ベンチ：４０が１０回できないとは、、、。背筋。レッグプレス：最大２００を１０回がきつい。プロテインを買ったのできちんと使う。3.1kgで９千円。味はいまいち。

西薗に借してもらったキシリウム（元今井さんの）をつけて多摩川で試運転した。かたい。まだ足に少し疲労感があるので早めに寝たい。 三谷さんお大事に。

朝 三鷹固定ローラー。メディオ15min2回。手で心拍を計ったら170後半だったのでメディオと言えるのか疑問になってきた。

駒場3本ローラー。メディオ15min2回。僕の場合3本ローラーでもメディオ出力までなら出せるようだ。 学部ガイダンスのため筋トレに出られなかったので帰ってから軽めに、腕立て 腹筋。まだ筋肉痛。

夕方 ひとり三鷹固定ローラー。メディオ15min2回。筋肉痛激しい。 朝練行けなくてすみません。

朝練 西薗と三鷹固定ローラー。メディオ15min3回。最後ひざやや痛い。筋トレ。ベンチプレス。背筋。レッグプレス。レッグプレスは長らく休んでいたのできつく、終わった後つった。 プロテイン毎回細川にもらっているので早く自前で用意したいと思います。

新歓ランで一年生がコケないように注意して見ていたら自分がこけた。以上。

稲城。くもり雨。3本目まではok 4本目についていけない。前回、一回は付いていけたはずなのに。疲れがたまっているのか。 とりあえず1時間で効率のいい練習になった。

奇跡の5時是政で細川と大垂水へ。月が明るい。平地でかなり飛ばした。TTペースで表１回。ここで細川は駒場へ。メディオで2回目。裏をだらだら登って。3回目の表TTペース。 そのあとマイケルと合流して表４回目。ちぎられた。自分がレース後でしかもかなり走…

書いていなかったのでチャレンジのレポートからチャレンジロード 今年度一戦目。BOMAフレーム（コルナゴっぽいやつ）を組み終えたのでちょっと強引だが乗ってみた。目標：完走すること。そのために２周までは集団に必ずついていくこと。 結果：４周目DNF １…

駒場筋トレ参加者：内藤細川松永 加藤君宮崎君マイケルさん メニュー：腹筋 レッグプレス 腕引っ張るやつ レッグプレスの強度設定が強すぎた。

駒場往路。ようやく立て看立てました。ビラ配ってたら、入る気満々の人がいて練習場所とか質問された。うれしい誤算。

相模湖。暖かい。ぽこぽこ山の裏側が結構きつかった。その後駒場往復。

くもり。稲城練。5本目からついていけなくなる。6,7本目は話にならない。5本目についていければレースでもなんとか食らいつける感じか。新補給はゆで卵。スタビラ筋トレは精神にくる。

駒場往復。ビラ詰め機械的作業。 寮で細川西園とマネージャー用ビラを作った。あとカレーうまい。

はれ。彩湖練。登りで上げすぎないこととスプリント時の引き足を意識した。心拍計の表示がおかしい。 帰って仮眠しようと思ったら3時間も寝てしまった。

西武園バンク練。とてもいい場所。 ハロン×3 ローリング800 休んだはずなのに思うようにタイムが出ない。 関係ないですが、平地の姿勢でもSFR的トレーニングが必要だと思うので車のタイヤを調達して引っ張ってみようかと思います。

左手首痛のためバンク練を休んだので固定ローラーでメディオ15min×2。ワットはわからないのでデータからちょうどいい心拍を計算して行った。窓ガラスに映った自分を見てフォームを意識した。

駒場でテスト。急にきつくなった。足が棒。