8/23 合宿三日目 ペース二分*3スプリント3 昨日よりは心地よく踏めたような気がする。2min,合宿ならではで楽しい。一本目はうまくいったがそれ以降ばらけてしまった。

9/5 個人ロード 群馬CSC 予選18km決勝90km 予選落ち 因縁の群馬個人ロード。走るのが一年ぶりということもあり、コースを覚えるのが苦手というのもあり、試走はしっかりめ。特に下りのコーナーが怖く、大きく左に曲がるところは、試走時に上手く曲がれなく不…

8/22 合宿二日目 ペース3min*4スプリント3 ペース走後半から踏めなくなったが休んで何とかソリア、プログレとスプリントは微妙 気温は良い感じ。来てよかった。 有望な部員から故障していくの、さすがに何とかしたいですね

8/20 20s,1min 短く 8/21 合宿一日目。コース確認がてら。調子確認で少し踏んでみたり。

8/18 １時間ほどだらだら 8/19 zwift step by step VO2あたりを何度も。始めてやったが完遂。

8/16 中２ 先日の練習で脚が重く、のろのろと移動。一周目から元気がなくあっぷあっぷ。二周目はほとんどみんな死んでいて、どんどん人数がいなくなっては中盤で一人になってしまった。平坦下りはペースを落としつつ登りでインターバルをかけるという感じで…

8/13 Zwift EMU 登りでちぎれ第三グループになってしまった。前にもう数人見えていたのでもっとがんふみして少なくとも第二グループに入りたかった。600W越えでガツンとかかるようなタイミングでどうしても遅れてしまう。400-500Wくらいの域は伸びてきた気が…

8/10 近所の周り5km アクティブレスト、楽しい。だらだら漕いでシャワー浴びるのよい。 8/11 山中湖までサイクリング。のろのろ行くつもりだったのだが、まさかの13:00出発にしてしまったせいで漕ぎ始めて4分で帰宅したくなってしまう。三増らへんを通った時…

8/9 三増中周回2 みんな割と昨日の疲れが見えている感じ。自分もそれなりに疲れていたのだが、みんなほどはへばってなかった様子。さすがに一年生はしんどそう。二周目は途中から二人になってしまい、なかなかきつかった。最後平坦は一人になってしまったが…

8/8中周回＋大周回 久しぶりのみんなでのロングだった。一年生二人とも強かった。どうやら最初のアップダウンで踏みすぎていたようで、あとからデータ見てびっくり。みんなで走れることにウキウキしすぎた様子。 パワーのわりにスピードが全然出てなく、特に…

8/5 20minSST 8/6 Ｖ坂4本 アスツートに行く用があったので行きに一本帰りに3本のぼる。二本目まで耐えていたが、三本目10秒落ち、四本目は死亡した。

8/2 山中湖目指して未遂 久しぶりのロング。宇治吉田と。多摩から一緒に行って、どうし道へ入る。最初少し飛ばしすぎたようで、序盤の登りでみんなしんどそうになってしまったのでほとんど先頭固定で。それでもアップダウンできつそうなので、ちょくちょく折…

8/1 ローラーで少しもがき、1minだけやった後、40kmほど外を走る。外走るのが久しぶりすぎて全然進まなかった。やばい。ローラーの悪いところが出ている。少し前からリハビリと称してZwiftダウンを家の周り走っていたのだけど。

7/30 The McCarthy Special zwiftで鬼きついメニューがあるということでやってみたのだが... 3minごとにパワーを上げて計9minを三回。 一回くらいはできると思ったのだが、最後の3minが耐えられずに脚が止まってしまった。二回目に関しては真ん中の3minで脚…

7/29 レース 25分くらいのレース。スプリントで勝てない。 Jon's Mix

7/28 3RWhole LottaLava Hilly Race Jon's short Mix 最初の一分が一番きつい

7/26 10min*2 ゆるく レース*2 どっちも途中でちぎれる。

7/25 1min2 CritCityRace 最後逃げを許してしまい結局追いつかなかった。 10minSST 30son15soff*13 久しぶりにやった。最も苦手な練習の一つ。 10minSSt 5min 最後の5minはアップアップだった。

7/24 1min 10min Crit City Race 軽くメニューしてからレース。ついて行くのは何とかできても、スプリントになると勝てない。

7/22 前日のIRCで、加藤選手や石井選手のデータを見ると400W以上の時間が全く違ったので同じ時間くらい出してみようということで高強度をいろいろ織り交ぜつつやってみた。分割しながらやったが、TSS100ほどたまり結構きつかった。これをレース中に出しなが…

7/18 TFC race 人数が少ない長めのレース 7人くらいしかいなかった。アップダウンがそれなりにあるコース。普通に行けるつもりだったんだけど、謎に疲れて、え、これ、ちぎれるのって感じでちぎれてしまった。さすがに残り20kmTTをする気持ちの強さがなくや…

7/16 VO2＆AC 3min+2min*3 インターバルレストも一応脚を回しておくと普通のソリアより全然でなくなる。レスト時間も関係あるんだろうけど。中盤以降目標に達せなくなってしまった。きつい。

7/15 Watopia Flat Route Race 前回の反省を生かし、アップダウンではしっかりと前を位置どるように心がけていたので二周目までは問題なかったが、結構脚に疲労がたまってきて最終周のアップダウンでちぎれてしまった。ベースの低さもあるだろうが、一気にス…

7/14 IRCBレース 細かなアップダウンが多いコース。最初のアタックにはしっかり反応しようとしていたので問題なかったが自分から動けるようにならないと。 アップダウンは4人しかいなかったが、脚がどんどんきつくなって、一回本当にちぎれかけた。そのあと…

7/12 ソリア3 3R Volcano Circuit Flat Race 10minSST 5min*3 一本目からパワーが単調減少。どうしようかと思ったがレース。なぜか後方スタートになってしまって最初なんとか踏んで追いつこうとしたが先頭グループには追いつけず。セカンドグループの5位。 …

7/11 ソリア3 CritCityRace 短めのレース、メリハリなくそれなりに踏んでいるせいでどんどんきつくなって最後もがけない 15minSST 1min*2 7minSST3minソリア 最後持たなかった。すぐにメディオパワーに落ちちゃった。 5min 最後に何とかやったという感じだが…

7/8 1minon2minoff*10 ソリア程度の強度インターバルが短くてしんどい。 7/10 15minSST 5min ごゆるりと

7/21 ircレース最終戦7位 何度か走ったことのある、後半に登りが三か所あるコース。 スタートして平坦で何度かアタックがかかるがここは問題なし。でも一回反応が完全に遅れて最後尾で間が空いてしまったときはやばいと思った。何とかペースが落ち着いてくれ…

7/19 木祖村タイムトライアル アップダウンのあるTTだが割と得意な部類なのではないかな。ただ、最後の激坂がすごく不安だった。体重軽い人はかなりアドバンテージがありそう。 前回と同じように試走も一応してたし、斜度も見てパワーの予定も立ててたのでま…

7/7 iRCチャレンジ 最初加藤選手が2%ほどの坂でアタックして大きく伸びたがここはなんとかつながる。 12kmすぎ、登りでペースが上がり大きく縦にのびる。7%ほどの坂で6倍ちょっとで踏んでいったが、中盤で力尽きてちぎれてしまった。単純に脚がなかった。2mi…