7/9 スプリント メディオ HIIT 最近朝練の前日が忙しすぎて早く寝られない&早く起きられない。今日も目標時間+30分に出発。どのメニューも筋トレによって腹筋が崩壊していたためか、5割増しくらいキツかった。パワーがいつもとそんなに変わらなかったのは良…

7/7 午前筋トレ 午後ローラーメディオ 午前は東京が雨みたいだったので近所の有料ジムで二時間みっちり筋トレ。午後実走行こうとしたらこっちの天気がめっちゃ悪くなってきたのでローラー。阪口さんと新谷さんのアドバイスを取り入れたらローラーが実走にめ…

7/3 団抜きまずは僕のスケジュールに合わせてくれた他のメンバーに感謝します。練習内容は新谷さんが書いてくださった通り。大臀筋復活により、足はそこまでキツくないし序盤はキツかった心拍も最後の方は余裕があった。タイム的にも予定より速くて良い。た…

7/2 平坦 メディオ プログレ メディオはITT前と同じくらいの水準に戻ったので一安心(昨晩の阪口さんがピーク更新したみたいで、対抗心に火が点いてしまった笑)。ただ心拍がやたらと上がっていくのが気になるところ。いつものスプリントポイントでもがいた感…

6/29 小山田小×3×31セット目は安西さんと二人で。先頭はソリアくらいで死なない程度に抑えていったので余裕のよっちゃん。2セット目は人数が倍に増えたので、先頭強度も70～80wくらい上げた。まだ余裕。3セット目も同じ要領で行ったら最後の最後で足がオワっ…

6/28 平坦 メディオ スプリント 起きるのが30分遅れただけでだいぶメニューが絞られてしまったのは残念だったが、しっかりと集中して取り組めた。ただ、昨日なにもしてないし早めに寝たのに足が重い。なぜなのか。

6/24,25 オフ 足がオワってたので休息。24に8時間睡眠できたのがデカイ。 6/26 平坦 ミドル メディオ プログレ もがき ソリア など 一人で満遍なく。この前の日曜日が嘘みたいに足が軽く、どのメニューも良い感じだった。やっぱりリカバリー大事

6/23 バンク練前半はタイム種目。ハロンは一発が出せない分、助走の踏みがしっかりできないとなぁ、という感じ。セントラはなんも言い訳できん。明らか序盤が遅いっすね。というわけでここ1ヶ月頑張ってきたスプリント・筋トレ諸々を見直す必要がある。思い…

6/22 檜原柿木さんに同行していただき、檜原で高強度ペース走。最初の一本目は足が温まってない状態でスタートしたからか、四頭筋に頼りまくって死んだ。安西さん元気モリモリだった。2本目、3本目は最近外出中だった臀筋が帰ってきたのでかなり楽に感じた。…

6/19 平坦 ペース 1分走などなど 千葉さんと坂野と。前日の筋トレで臀筋が死んでいたので集合場所に行く途中のメディオ、3人なので後ろで休めるはずのペース走のどちらもキツかった。その他メニューは高強度だったが、最近練習している領域が多い割には伸び…

6/18 朝練DNF 御殿下筋トレ(ダンベル上げ、スクワット、レッグプレス) まず朝練ですが、一昨日の練習の股擦れがひどく痛み、シッティングはおろかダンシングするのもキツかったのですぐに帰宅。こんな痛いの1年の時以来や。二時間寝た。 学校では筋トレ。い…

6/16 三増前半の1周回目は最初に青木(さん)がカチ上げてくれたので良い感じに負荷がかかったが、2,3周目は全体的にへばってきて強度が落ちてしまった。後半はさつきが入ってきてめちゃくちゃ強度が上がった。ここでしっかり先頭を牽ければ良いのだが、ちゃん…

6/14 平坦 ミドル メディオ ソリア プログレ 筋トレ 初っぱなにミドル×2いこうとしたら2セット目の一本目で足が終わりかけたので、そのあといつものメニューをこなした。今日は全然だめだったよ。。。 昼休みに御殿下でスクワット。少しずつベストに近づきつ…

たぶん飯能ファミマの店員の間でまことしやかに囁かれているに違いない。平日真っ昼間決まった曜日にいい歳したおっさんが変な格好して来るんだから。あ、6/17から7月頭まで改装工事らしいです。 6/12 飯能 周回 メディオ ヤル気満々な坂野と。夕方バイトな…

6/11 平坦 メディオ インターバル プログレ 朝練。インターバルは普段のHIITよりも時間設定が易しめなので次回以降設定強度を上げていこうと思う。メディオは復調、プログレは久しぶりにやったがそこそこよかった。その分その後のスプリントは酷かった。

6/9 練習DNS 前の週の睡眠負債が爆発した。いつもの時間+五時間寝たら熱はひいたが夜眠れなくなった‥‥ 6/10 ローラーソリア 朝練しようと思ったが雨がひどい。病み上がりなので下校後のローラーソリアで抑えておいた。明日は朝練するぞ。

6/7 平坦 メディオ ソリア スプリント 朝練。メディオは普通、ソリアは最近やってなかったのにトルクが良い感じにかかって踏めた。スプリントの時にはヘロヘロだったけど無理やりねじ込んだ。疲れた。

6/5 平坦 ミドル 御殿下筋トレ 昨日の練習後バイトで疲れすぎて朝練行けるかあやしかったが、某女優と芸人の結婚で目が醒めて行けるように。最近やってなかった高強度インターバルをおこなってあわよくばLT増強メニューもできれば、という感じだったが案の定…

6/4 小山田 小6+3 ここ最近ロング練に参加できていなかった分、今日は長めの距離を乗りたかったのでバイト前の午前を使い松下と小山田ぐるぐる。松下がわりとしっかりついてきてくれたので良い練習になった。ありがとう。 今は帰宅途中に口の中に入った虫の…

6/3 平坦 HIIT メディオ ソリア レースを想定してHIITで足を削った後に規定本数をこなそうと思ったが、HIITで頑張りすぎてメディオ・ソリアいずれも本数は削ってしまった(ただHIITはピーク20wほど更新)。反省。 午後は新田さんと機材整備した。なんかめっち…

6/2 ITT 5位上がれなかったのでとくに長々と書くつもりはありませんが、昇格できなかった原因としては、単純なフィジカル不足が大きい。目標タイムを44'40くらいに設定していたが、そのタイムを切れなかったうえ、目標タイムですら昇格ラインに届いていなか…

5/31 平坦 メディオ テスト終わってすぐに某所でメディオ。一本目はこの前合わせたポジションでいったが、足がつりそうになってキツかったので元に戻した。あぶねぇあぶねぇ。ただ前のポジションでも以前よりは明らかエアロで、恐らく今日もTTやっていればタ…

5/28 ローラーメディオ ローラー嫌いを克服できた感ある。 5/29 平坦 メディオ TT SST おそらく試合前最後の実走で新ポジションを試す。まあまあしっくりきているが、TTのタイムが上がってないところからみるとまだ慣れていない可能性あり。 テストは相変わ…

5/27 ローラーメディオ 1分走 朝練。Tacx neoは実走に近いとはいえ、ローラーっぽさを少し感じていた。けど今日少し工夫したらメディオは実走-10wくらいでできたので良かったな。あと時間なくてなにも考えずソリアやるところを1分走にした。雑な練習。

5/25 メディオ TT(2往復) プログレ 必要最低限。TTはかなり余裕を残して27分台。ここからさらに調子を上げたいが‥‥

5/24 パワマメディオ 朝起きたが眠すぎて朝練DNS。今週練習量落ちてるのアカン。

中1の最初の定期テストの時と同じくらいの完成度。つまり何が言いたいかというと全然勉強量が足りない、理解する力も足りない。本当にやばし。 5/22 メディオ TT もがき メディオ ソリア いつも通り。メディオはav良かったし、TTも一応ベスト更新。あと10秒…

5/21 ローラーメディオ 筋トレ ローラーメディオはしんどい

TTT練習風景見たんですけど、良いですね。僕も来年メンバー入りしたいなぁ(相当頑張らなきゃ無理) 5/19 メディオ TT スプリント昨日とほぼ同じメニューだが、メディオはベスト更新、TTもバーを付けて15秒短縮、スプリントもパワーが戻ってくるなど、3日目に…

5/18 メディオ TT スプリント 2日目。午後のステージに向けて短めの練習になった。TT、ホイール別のにしたら前のパワー-20wで普通に13分台出たけど、昇格狙うならまだまだ上げていかないと、という感じ。ただバー使わずにこのタイムは悪くないと個人的には思…