つるつる練。あまりいいところなく終わった。まぁメニューの部分ではしっかり負荷をかけられたようなのでよかった。 一応160kmとロングなみの距離だけど、多摩川のアプローチが長いのと、行き帰り流してしまったのでそこまでのダメージはない（追い込めてな…

練習終了後52.4kg。たぶん起床時は53kgくらい。 今日は朝練ローラー。基本的には流し。 本を読みながら150W10分くらい、そのまま200W20分ののち、低めの10分メディオ2本。絶対的な出力はそこまで気にしない。メーターはたまにチラ見するくらいで、いかに力を…

本を読みながら200Wくらいで30分回したあと、SFR 5本。 2:17 306W 51rpm 2:30 321W 53rpm 1:53 306W 52rpm (時間間違えた） 2:10 305W 52rpm 2:21 317W 52rpm 合計724kJ。3000kJって多いなぁ…。今週はとりあえず目標を2000kJに下方修正。あと725kJ。

早起きするつもりでサッカーも見ずに就寝。起きたら遅刻ギリギリorz 昨日無理して朝練したので、睡眠不足がたたったようだ。仕方がないので10分で家を出て本郷まで本気TT。ドアtoドア35分。 ということで朝練はナシで、夕方御殿下で筋トレ。デッドリフト、ブ…

メニューは意識せずじっくりじわじわ乗って、最後に少しずつあげていく。間の休みなしで、順に 30分 209W 4分 241W 1分40秒 320W 全部で45分550kJ。Avg 202W。 おととい森本さんと話して、やはり練習量不足を感じたので7月はローラーで3000kJ/weekを目標にす…

全日本＠広島。結局今週は実習が忙しく、ロードで外を走るのは個人ロード以来、という状況。まぁでもTTはやってたし、ローラーにも乗ってたし、かえって休養になってコンディションは悪くない（と信じることにする）。 前日のU23のレースは雨の中行われ、三…

250Wくらいでメディオ。最後３分かけて300W維持→400Wまであげる。 12分256W。 体重は先週でちょっと増えて53.3kg。 あと個人TTのデータを見てみたら、行きも帰りもほぼ同じ速度でたれずにずーっと一定、最後1分だけちょっと上げて終わっていた。ちょっとうま…

タイヤをどうしようかといろいろと悩んだ末、Continental Competitionを発注。発送メールは来たが全日本には間に合わないかな。間に合うといいけど。

御殿下トレ。デッドリフト、ブルガリアンスクワット、ベントオーバーロー、レッグカール、レッグレイズ。

需要があるのかわからない機材コーナー。10万円くらいで買えるミドルプロファイルカーボンリムホイールの比較。 Easton EC90 SL （ebay） f 522g r 697g sum 1219g ffwd f4r (wiggle) f 539g r 736g sum 1275g 差：56g （ほとんどハブの差かな？） FFWDは首…

個人TT。20kmちょっと走って31分ちょい、41.6km/hで59位。 終わった時はこんなもんだろうと思ったけど、よく考えると去年30km走ってちょうど40km/h、全体で60番ちょっとだったので、あまり進歩してない。。 敗因としては、ITTっぽい練習をあまりできていなく…

TTT。引く時間は短めにして後半に備えていたら、1周目の2回目の折り返し地点にて痛恨のパンク、離脱・・・。 今日はむちゃくちゃ辛いと思って心の準備をしていったのに。 しかし、そこから３人で走りきっての２位は本当に価値があると思う。西薗、安井、峠は…

起床時体重：52.2kg。 あれれ。今週は多めに食べていたつもりだったが…。今日はしっかり食べよう。 ということで朝から山盛りパスタ。

最後のTTTあわせ練習50km。ローテーションも安定してきて、いい感じに走れた。あとは今日明日でしっかり回復して、本番に向けてほどよい緊張感・高揚感を保つのみ。

火曜日：TTT練。前日にいろいろやっているうちに電池残量ランプが点滅。予備電池もいつのまにか使い切っていたようで家に存在せず。どうしてもTTTのデータを取りたかったので、荒巻にお願いして後輪を貸してもらう。ご迷惑をおかけしました。 TTTのローテはL…

昨日調整したポジションでローラー。300Wちょいで2分くらいのソリアを2本。いい感じ。 あと健康診断に先週行ったら、167.1cm 53.3kg(軽めの昼食後)だった。去年同時期より1kgくらい軽いのか。ほんとか？

都内某所練。昨日はTOEFLで練習できなかったので今日きちんと合わせるつもりで行ったけれど、人がいない＆大きな集団が多くて走りづらいために、個人練習に変更。1年集団を目安にITTの予定が、追い風では追いつく＆向かい風では遅れるでイマイチ。TTTを意識…

早朝荒川練。昨晩エルゴステム替えての初実走行。なんか走ってみたらワイヤーが短すぎてハンドルを切りきれないことが判明・・・。仕方がないので今日はごまかすことにする。日曜日までには何とかしよう。 走ってみたところ、ポジションとしてはハンドルが下…

荒川早朝練。４時間睡眠できつい。朝起きてから急いでクランクを変えて、なんとか間に合った。なぜかサドルが途中で下りてきてしまったのでついてから締めなおす。せっかくしっくり来ていたポジションがずれてしまい、また設定しなおすの繰り返しになってい…

絶対完走を胸に臨んだ個人ロード。美麻１３周。結果：残り1周半でタイムアップ、完走できず。パレードは集団に埋もれないように注意して、するっと前に上がる。西薗と先頭付近でふらふら。序盤はしばしばアタックがかかりきつい。３周目くらいのゴール付近で…

●火曜日：荒川TT練。TTポジションとかバーつけて後ろにつくのの練習的な意味合いで。あまりうまくつけずきつかった。というか、周りが下ハン持っているとブレーキかかるんじゃないかと思って怖い。 ●水曜日：小西・安井と練習。TTポジションで普段使ってない…

起床時体重: 53kg オーベスト練にまぜてもらって雛鶴往復。朝から脚が終わってる・・・。昨日のトレーニングは結構ハードだったみたい。 表大垂水 11:00 284W 78rpm 雛鶴 49:39 231W 練習だし、積極的に走ってみる。最後は置いていかれたけど、上までいけた…

雨予報？なにそれおいしいの？ということでぽこぽこ山４本。木金と乗れず、ひさびさにサラ脚で練習に望むので楽しみ(笑） 表大垂水 10:36 293W 82rpm ぽこぽこ１ 3:08 363W 67rpm ぽこぽこ２ 3:12 342W 69rpm ぽこぽこ３ 3:29 300W 65rpm ぽこぽこ４ 3:08 35…

雛鶴往復 with 小西＆安井。 月曜筋トレ＋火曜SFRにさらに水曜ロングを加えてみる。多少の筋肉痛は残っているが・・・。 表大垂水 10:44 286W 80rpm 途中で切れる。安井が垂れたので追いつこうとがんばったが届かず。 雛鶴 看板のあたりで切れておしまい。 …

アップもそこそこ(1分くらい)に300Wで走り出す。 4:43 300W 94rpm 終わったら咳が止まらなくなってリタイア（＆遅刻）…。風邪気味＆アップ不足のせいだと思う。また今度リベンジすべし。 夕方に筋トレ。ブルガリアンスクワット、クリーンもどき、ベントオー…

土曜日練習できないので安井とロング練。朝は遅刻しちゃってごめんなさい。目覚ましより前に起きて、のんびりしてたら遅れた、というアホアホなパターン・・・。ご迷惑おかけしましたｍ（＿ ＿）ｍ 表大垂水 11:18 280W 82rpm 雛鶴最後 12:18 273W 79rpm 裏…

月曜日：メディオ下で20分くらい。 火曜日：SFR 300Wを目安に1:30, 2:00, 2:30。 もうちょっと早起きしないと・・・。

オーベスト練to雛鶴峠。オーベストチームの皆さん、お世話になりました。 脚が重い・・・。 表大垂水： 10:58 274W 雛鶴： 39:54 215W 裏大垂水： 10:38 251W スプリント： 0:20 692W （MAX 887W） どれもたれたれでした。なんか弱体化しているような…。体調…

連光寺10本。3分半くらいをレスト6分くらいで繰り返す。340W 305W 296W 298W 308W 307W 302W 292W 299W 291W。 団地坂の前半を3本。25秒660W 28秒602W 21秒 657W。荒巻強い。 4/24と比べると、連光寺の出力はちょっと低め、団地坂スプリントはちょい高め、帰…

SFR。強度高め・時間短めで1分300W(45-50rpm) - 2分レストを5本。