1/23 ソリア 30on30off5 木曜日はいつもなんだけど、脚が動かなくなっちゃう。 1/25 ハイパワー 30s ひさしぶりに駒場パワマ。ハイパワーの弱さが際立つ。それなりに元気な脚で30s。一発なのにミドルの一本目より少し低い。

1/29 メディオ ソリア メディオの頻度も考えものだな 1/30 winger ダンベルスイング Wringerやるならレスト中ももう少し踏めるようになりたい。家ローラーが学校ローラーより少しだけ出力出にくいのは精神的な理由によるものだと思っていたが、外的な要因も…

1/24 zwiftレース ソリア 1/25 zwift レース ソリア 1/28ソリア ダンベルスイング SFR 火曜の試験で山は越えた。まだ少し残っているがゴールは見えている。 今回の試験期間は、予定より練習できなかった。しかし、多くは風邪とバイクの不調が原因なので仕方…

1/22 メディオ２ 二本目は調子よかったのかな。途中でパンクしてしまった。 腹筋 ミーティング

今日は3回目の鍼治療へ。今週は歩き回ったり、自転車乗ったりをほぼしてないのでだいぶ調子は良くなってきました。流石にあと２週間で合宿メニューをできる体になるかどうかは疑問が残りますが、焦らずに治します。 自転車乗って腰の様子を確認してくれと言…

1/20 ソリア１ ソリア４ ソリア３ 朝行って一本、夕方に四本、帰る前に三本。分割するとさすがに一気にできない本数できるな。だがしかしbutけどけれどyet最後の一本はaveが303なんですよね。なにがどうなってるんだ～。 1/21 ソリア１ ソリア３ 昨日の半分…

1/19 V坂 最近ローラーばかりだったので、練習・行き帰りで全身の筋肉の連動を意識しながらこいだ。パフォーマンスの方は今一つだったが、腰の痛みもほぼひいて最後までやりきれたのは良かった。 1/21 実走 メディオ 団抜きインターバル スプリント 朝早く起…

1/24 ハイパワー 憲法の試験のために駒場へ行ったので、パワマでしかできないメニューをやった。しんどい。 テストが7個もあるのもしんどい。

1/17up→ソリア→ハイパワー。ハイパワー(7秒)と10秒の最高値があまり変わらなくて驚いた。 1/19午後だいらインターバル5本。フロント変速がいまいち決まらない。まぁ基本ずっと登りなのであまり問題にはならなかった。帰ってからちょっと調整。 1/20総合科目…

1/23 HIIT 最近メディオばかりであまり良くないなと思っていたので、固定でHIIT。先輩方から数値でこのくらい出していたというのを提示されたので、すごく参考になる。自分のパワーがわかんないから比較はできないけど、目標として意識できるので。 HIITの時…

1/22 メディオ 最近家でメディオをやるハードルが下がってきた気がする。いい傾向です。ただ、メディオしかできていないのは難点。 それと、メディオ中の心拍が他の人よりたぶん高い気がする。上がりやすいというのはたぶんぼくの持久系能力が低いことの表れ…

1/18 V坂一本だけ 雪の中ASTUTOへ。正直今日ではない気がしていたが今日を逃すとなかなか行けなくなりそうだったので。V坂を一本マックスで上ってみたが、ベストから比べると＋７秒ー２０Wという感じだった。カーブからの耐えがたりない。Crazy、Crazyと言わ…

1/19DNF年明けて一発めのクリテリウム。帰郷して以来モチベーションが完全にだだ下がりしていた状態から目を覚まさざるを得ない結果となった。展開としては終始真ん中あたり（15〜20番手くらい）をうろちょろして、前に出ようにも足を使い切るのがどうしても…

1/19 寒い。凍結で徐々に活動域が狭まっている。 V坂、出力の割にタイムが全く良くないのはやはり体重が増えたからだった。 あと2キロくらいは増やしてしまおうか。日曜の朝から不穏な空気は感じていたが、完全に風邪をひいてる。試験と風邪、最悪の組み合わ…

1/17 敗北 1/18 zwift 1h程度のレースに出場。A3位/45。ただこれはTD式スマートローラーの校正がうまくいってなかったことが好成績の理由。 Zwiftレース、時間帯とコース距離だけをみて出場レースを選んでしまいがちになっているが、ちゃんとコースプロフィ…

お疲れさまです。先日の川島町役場クリテリウムは惨敗でした。去年の1月川島クリテも風邪を引いていましたが今年も引いてしまいました。途中まではなんとか頭を働かせられましたが後半は前にしがみつくのが精一杯でした。ゲニアはしっかり優勝していて素晴ら…

1/21 メディオ ウェイト 家だと高強度はできないからメディオになる。仕方ないけどできることをやっていくことが大切かな。あとは、新谷さんに教わった瞬発形のウェイトを取り入れた。これは特別な器具がなくてもいけるので家でもできた。

自転車通学のメリット（家に帰るメリット） 強制的に自転車に乗る。結局帰んなきゃいけないから嫌でも毎日40km漕がされる。全然踏んでなくても自然とバイクになじむし、いい意味でアップやダウンができたりする（長すぎますが...）ペダリングも少しは改善す…

1/20 ローラーメディオ 練習モチベだけは相当高まっている。一日あたりの量は少ないけどテスト期間中も練習を積み上げていけそう。

1/19 クラス3b DNF 今回のレースはほんとうにひどかった。今までも決して褒められたレースをしてきていたわけではないけれど、最初だけでも前で展開するとかそういったことを一応はできていたので、何もせずに1周目から集団後方にいてその後すぐに切れてしま…

1/15 朝一本ソリア（のつもり）をやったら、いつも-90Wだったので今日はもうだめということで上半身のウェイトにとどめる。一日空けたのにこのありさま。100W台しかでなくなるまで疲弊すると一日じゃ回復しきれないのかなあ。いやだなあ。 BP 50*10 80*2 80*…

とりあえず書く。 いや、1年は早いな。今日1月17日ほどそう思う日はないですね。運命は自分の行動一つでいくらでも変わるものだとしみじみおもいます。辛いことがあろうとやる気がなくなりかけようと、メンタルマネジメントする術を持ち合わせなければいけま…

1/16 Zwiftレース33分 B 7位/20とか Aが過疎だったのでBに出場ラスト1キロでロングスパートをかけたら残り700mでPCがダウン。 嘘やん

久しぶりの更新になってしまい、申し訳ありません。 1/7 20-120*2 HIIT 1/10 ローラー メディオ 20-120*3(シッティング) 御殿下 スクワット(ハーフ) 60*10 100*5 100*3 100*3 ボックスジャンプ 4段 5*3 5段 5*2 レッグカール 27*10 33*10 39*5 ラットプルダ…

1/12 SQ 90*10 120*1 90*4 110*1 BP 50*10 80*3 80*2 80*1 DL 50*10 60*10 70*10 80*7 JSQ 20*10 20*10 脚が本当に終わっててホビーライダーに抜かされまくりながら駒場へ。なかなかきつかった。SQはフルを入れながら。しっかり曲げるのもやったほうがいいの…

1/11 小山田 4×3 平坦でオラつくタイプのやつ。最初は30秒そこそこ余裕で踏めていたパワーが終盤では必死にひねり出して10秒みたいな状態になった。有酸素-無酸素移行領域の出し切り練習としてはいい感じだったと思う。後半は全体に限界みがにじみ出ていたが…

1/15 筋トレ 跳躍系から高負荷まで パワマ ソリア毎日日記書こうと思うと淡白にならざるをえない気もする。

1/12駒場部室でみんなで筋トレベンチプレス40×10.50×3×3.55×2ワンハンドロー20×10×2×2（両腕）スクワット20×10.60×5.70×3×2立ち幅跳び何本か普段自分じゃ分からないような部分も見てもらえるので、こういう機会も大切だと思った。1/13宮ヶ瀬周回新たな自転車…

1/15 ハイパワー 新谷さんのアドバイスを受けて目標が明確になったので、練習としての効果は上がっていると思う。先輩方の負担にはなってしまうが、ほかの1年生もやってもらえるといいのではと思った。 練習時間が確保できないのを環境のせいにするのではな…

1/10 BP 50*10 80*2 80*2 80*2 75*3 懸垂10kg 8*3+4+4 アームカール 39*10 37*8 37*7 脚上げ 10*2 1/11 小山田4*3 工事とかあって渋いかと思ったが先頭で踏むことでかなりいい練習になったのではないのだろうか。後半はほとんど全部つき切れしたけど。最後の…