1/7 ソリア１ パワマでやると+30W 背筋 10*2 脚上げ 10*2 SQ 80*10 100*2 120*3 120*2 120*1 120*2 110*4 JSQ（ジャンピングスクワット） 20*10 30*10 30*10 JSQの導入 高重量系のウェイトは維持にとどめパワー系のウェイトにフォーカスしていこうかなあと考…