12/15 三増ロング まだまだ始動したばっかでコースも模索中だが、変わりつつあることを感じられる。相当抑えめに入って一周。坂野は腰が痛そう。最後はペースが上がったこともありしんどかった。平坦ではうまいこと回すのが重要。 二周目、前で踏むパワーが…

12/18 LT測定 初めてのLT測定だったので不安だったけど、無事に終わってよかった。さすがに心拍数204は驚いたけど。 柿木さんから貴重な話を聞くことが出来て練習のモチベーションが上がりました。ありがとうございました。

11/14 戦績報告会 すこしバタつきましたがスライドなんとか間に合ってよかったです。部員紹介でも言いましたが今年度は昇格したのとITT以外に全然アピールポイントがなくて虚しかったのですが今年度はぎっしりかけるようにしたいですね。とりあえずクリテで…

12/8 幸手 3A 25位 何やかんやあり最後尾からのスタート。ポジションを上げる練習と割り切っていたが，スタートでクリートキャッチをミスってしまった。ローリングがなかったこともあり早速間を空けてしまい，最初の長い直線に入った段階でもほぼケツであっ…

12/14 Zwift FTP計測 TTTを見据えて定期的にやっていこうということで第一回目。颯希さんがマジで死にそうになっている（実際にDNF)のをみて相当ビビる。アップが相当きつい様子。さすがにFTPとLTは同じじゃないよな...FTP設定を適切にしたおかげでアップで…

12/16 ハイパワー 1本目から普段のマイナス100Wとかでなんかダメだった。そのわりに最後まであまり垂れなかったし、あまりいい練習にはなっていないなあという感じ。昨日の疲れかな。たしかに久しぶりのロングで相当つらかったのはまちがいないんだけど。 田…

12/12 3本ローラーメディオ２ 一本目で結構やばいくらいはちょうどいいらしい。二本目で頑張ればたえられる。一本目で相当やばいと二本目は死んでしまう。ここら辺の感度を高めたいところ 12/13ソリア３、ミドル 目標は低いがとりあえずそろえることはできた…

お久しぶりです。幸手の落車以降腰の痛みでなかなか練習できていませんでした。今日から完全復活のはずです。 12/15 三増周回 強度をあげずに長い時間乗るタイプの練習。勉強とかで忙しいとこういう乗り込みの機会はなかなか取れないので大切にしていかない…

12/13 三本ローラーメディオ流し30minパワマ10secもがき2本 12/14 戦績報告会 今年の活動を報告しつつ、OBの方々とお話しできとても楽しい会となりました。多くの支えがあってこそ活動ができていることを再確認できました。来てくださったOBの皆様、ありがと…

12/11 パワマ2min SQ 110×3 120×1 110×0 105×3 105×2 105×1 いろいろとキャパってきたがこれくらいなら実験の待ち時間にねじ込める パワマやとパワー出やすいのかな。スクワットは回数絞ってるぶんもっと挙げないとな

スクワット20-1060-580-5*280-6*3 ベンチプレス20-1540-7*4三本ローラーメディオハイパワー ウェイト後ローラーはジンジンきたな

12/9 LT測定 LT測定をしたが、前より相当落ちていてなえた。300Wとか、漕いでる楽さ的には前と変わんないんだけど、乳酸値は変わっていて身体の正直さを実感した。確かに300Wで持つ時間がだいぶ落ちているはずだから、最初の3分だけ漕いでそれが分かるのはあ…

12/5 zwiftレース半分くらいでDNF12/6 25-120*3 12/8 幸手工業団地クリテリウム 2B 最下位完走初のクラス2クリテということでとりあえずホームかバックの緩んだところで前に出てポジションをキープしつつ生き残る作戦で。①コーナーでどれくらい攻めてるのか②…

12/8幸手クリテ 道幅も広くそんなに減速のないコーナーが多いので割と得意なほうかと思ったが逆だった。ついて行く分には大丈夫のだが、コーナーで前と空いて抜かれる、自分でかなり踏まなきゃいけない、というのが相当多かった。基本的に前の人のラインをト…

12/7 TRS 4kmIP 52-15 4:40.49 なかなかひどいタイム。スタートのタイミングが分からず役員の人に言われてスタートするというわけわかんないことに。焦って一周目なんかわからず結構踏んでスタートロスあるのに早すぎるタイムで入ってくる。二周目はそれなり…

12/8幸手クリテリウム。 クラス3A 16位自分にとっては3度目のクリテであり、前回の行田の反省を踏まえて、難しいことは考えずに前に出ることだけを目標とした。検車に遅れたこともあり、スタート位置はほとんど最後尾。後ろから上がっていけないとどうせ今後…

スクワット 20-15 60-8 80-5*3 85-4*3 デッドリフト 60-8 90-5*5 プッシュアップ 15.17.15.10 スクワットで前のめりになりすぎて腰をやりかけた。危ない危ない。

12/7西武園でTRS。自分はセントラとクラス3のポイントレースに出場。まずはセントラについて。記録は9月に測った時より縮んでいたので、この寒さでタイム縮められたならもう少し暖かくなればまだマシになるのでは？とも思った。反省点としては立ち上がりが弱…

12/07 TRS 4kmIP 51-15 5分26秒99 寒い。これに尽きる。5分10秒切りを狙ったが、リザルトみる限り無理やな… 最初２周が若干突っ込みすぎた感があるが、設定タイム的には狙いには近い。気候がいいときにも試したいぞ〜 ポイントレース クラス２ 51-14 3pt 11…

幸手クリテリウム クラス2 18位 前回表彰台取れたので、今回はいいイメージで出走できました。颯希さんの言う通り、前々で展開すればまぁ逃げ切りは決まらないので温存温存で最終コーナー５番以内で抜ければまぁ着れるでしょう。という想定。 前半はスタート…

sxsradioのおかげで色々なポッドキャストを聴き始めたのですが、どれもこれもつまらない。英会話コンテンツだけは不必要に充実していて鬱陶しい。そこまで面白くない「三四郎のオールナイトニッポン」が自分の中で面白さランキング1位に入り込んでいる始末で…

12/8 幸手工業団地クリテリウム 3B 落車DNF 1周目のコーナーで落車してそのままDNF。一緒に走っていた方、落車に巻き込んでしまった方、申し訳ございませんでした。 原因は、1つが技術不足。なかなかレーススピードのコーナリングを練習できる場がない。2つ…

12/6 BP、懸垂、AC 少しのびたかな。来週は回数絞るウェイトをやろう。がつんと。

12/03 ミドル12/04 Zwift wringer 立つべきではないところで立ってしまうのが癖になっているのかもしれない。 それはいけない

12/5 ひざの痛みが引いてきたので緩めのメディオ。そんなに問題なさそうなのでソリア。終了。

welcome back 響さん ウェイト スクワット 60-8 80-5 85-3 90-2 この間90で死亡多数 デッドリフト 60-5 80-4*2 100-3*3 パワマ70sec*3 おはようウェイトと放課後パワマwith颯希さん。ウェイトは限界突破デッドリフト。パワマはよくわからん限界突破練習でし…

12/02 筋トレ・筋肥大 フルスクワット レッグプレス 腕ダンシング 背筋

12/4 パワマソリア、三本メディオ ソリアもメディオも行田前より弱くなっていてつらい。ただ、今のぼくの優先事項は最大値を上げていくこと。LT域が弱いからと焦って、直近のレースのために練習のリズム崩していくのはたぶんよくないので、ソリアメディオは…

3本ローラーメディオパワマミドル 昨日のウェイトがバッチリ効いて背中が痛い。ミドルもゴリゴリ垂れた

11/30 実走スプリント*1 メディオ 10-50*3 60-60*3スプリント(18秒)*212/1 V坂 ソリア プログレ 久しぶりにそれなりの強度でソリア反復した。12/2,3 off12/4 実走25-120*3 メディオ 10-50*5 60-60*4 全力スプリント とりあえず今週末頑張りたい。