9/30(日) ローラー週末は体調が優れずいつもの倍くらい寝ていたし、sst強度でも5分くらいで心拍が上がり切ってしまいうーん。

9/29 ローラー 出来損ないを量産してしまった。 9/30 ローラー 長メディオ改 中だるみしかけたが最終的には良し。去年もこの時期は雨続きで辛かったなあと思い出しつつ、週明けは晴れそうなので期待しておく。

千葉さん中西とパワマ修行の会。僕は固定ローラー+ メディオ もがき系インターバル お昼休み メディオ 根性ソリア メディオで昨日よりアホみたいにパワー上がっててなんなんだって感じ。もがきで千葉さんと張り合えそうなパワーを出せた。メニューを事前に決…

9/30 ローラーメディオ 短メディオ ソリア 5分走 LSD HIIT 体幹 今日も今日とてローラー。パワーが上がっていることがモチベーションを保たせてくれている。 体幹は体幹で結構できてはいるが、あまり自転車に乗るのに活かせている感じがない。ローラーだから…

9/30 駒場でひたすらパワマ 15秒〜30秒のもがき数本、ハイ、SFR、ソリアなど 坂野中西の2人とパワマ。雨でもせっせと練習。軽く2部練にした。1人では絶対にできない量ができた。最後のソリアとかはもう足が動かなくなるくらいだった。どのメニューもだいぶき…

9/27 スプリント 免許更新したりしてたら全然時間がなかった。家の前で練習。昨日の筋トレのせいか起きたら全身合宿3日目のような筋肉痛で歩いたりしてると相当痛かったけど自転車乗ったら走れなくはない感じ。でも体は重かった。9/28 小山田2 ソリア 団地 …

9/29 ローラーメディオ LSD 5分走 ソリア もがき 体幹 やる気はあったが雨。仕方がないのでローラー。まずは突っ込みメディオ。パワーは上がっている。ええやーん。しかし(())一昨日の筋肉痛が再発し、一本やったらハムがつりそうになったので午後にメニュー…

練習誰も釣れなかったから一人で駒場修行をしようと、新宿ワイズでウェア物色してから向かう。すると中西がヒィヒィパワマしていたのであった… 固定ローラーメディオ 固定ローラーメデ ←完遂できん(´；ω；`) 颯希さんが書いてた逃げメニュー 気合のソリア 根…

9/25 筋トレ パワマ 御殿下パワマの新機種のサドルが信じられないくらい前上がりのセッティングになっている。サドルの後ろ半分しか座れない。9/28 平坦ソリア、もがき 久しぶりに晴れた気がする。最近よくやっているのと同じことをやった。もう少しインター…

パワマ ソリア 本数を揃えようとして、１本目突っ込めなかったにもかかわらず、３本目垂れた。 ４本目は坂野が合流し、応援してもらったら頑張れたので、室内練でも待ち合わせてやることで、密度が濃くなると思った。坂野が来てから、ミドルと長めソリア、パ…

ローラー台 メディオ SST いろいろあって全くトレーニング出来なかったが、再開。「うわ...私の出力低すぎ...?」問題発生。出力以前に心肺が続かない。仕方ない。徐々に戻していこう。

9/27 筋トレレッグエクステンション 100 10 1 130 10 1 160 10 1 150 10 2 140 10 2ローワーバック 100 10 1 130 10 2 120 10 2レッグプレス 120 10 1 160 10 2 170 10 2

9/27(木) ローラー授業が始まってから、いい感じに練習時間を確保出来ている。

9/25 ローラー メディオ改、SST 先週よりだいぶ良くなった。後は本番の時間に近づけていければ。 9/27 ローラー SST、プログレ 時間を延ばしてみた。雨続きだと太るので困る。

9/27 ローラーメディオ パワマ4分強 ミドル もがき 筋トレ まずは朝一時間早く起きて朝食後ローラー。アップとダウン含めると結構時間がかかってしまい、一本しか出来なかった。パワーは普通に良かった。ただアップ不足だったからか、四頭筋に少し頼ってしま…

固定ローラーメディオ 気持ちが切れそうになる。ヘナチョコを叩き出してしまったから次はもっとかけるぞ

パワマソリア 久しぶりに、KP次からちょっとあげれるかも

9/26(水) ローラーパイオニアの受信機を家に忘れてしまってメディオやソリアは精神がもたないので長いメニューと短いメニュー、あとSFRをやった。

パワマソリア ミドル 中西に発破をかけてもらった

9/26 ローラー 短メディオ ミドル もがき 体幹 雨天なので折角の全休日だがローラー。しかも朝まあまあ寝坊を決めたので午後スタート。昨日の強度を維持しつつ、1分ずつ上げていったが当然維持できず。仕方ないので本数は多めに。久し振りのローラーだったが…

9/24 RCS＃7袋井クリテリウム 昨日からAセメが始まりましたが、当然のようにフルコマで初日からヘトヘトです。（そしてカープは昨日も優勝を決められなかった…）おとといの袋井クリテリウムに役員として参加しました。 役目はフィニッシュジャッジの補助。選…

9/26 ローラー 御殿下 ローラー、ソリア。パワーは悪くない。これからはトルクだけでなく回転で回しきることも意識しながらソリアの出力を上げていこうと思う。後半にかけてきつくなってきたときは上体の安定が大事な感じがした。ということで久しぶりに空き…

9/25 パワマ 4分強 ミドル 体幹 ほぼフルコマだったので空いた時間にパワマ。いつもダラダラしてしまうが、しっかりとどれも集中してできた。去年のヒイヒイ言いながら出してたソリア域を倍以上の長さで出来たので圧倒的成長を感じる。ミドルは人類の敵。俺…

9/24(月) rcs#7 袋井クリテクラス1+2 4/10周DNF結果をみると散々だが、千切れるまではクリテ史上1番まともに走れたと思う。クラス3の話を参考にポジションを上げておくべき場所の目処を立てておき、前の方でクリア出来た。基本的には橘田選手の後ろに着いて…

9/24 袋井クリテリウム クラス1+2 4/10周DNF 初のクラス2でのレース。どのくらい走れるのか全く分からないので、様子を見つつ走る。クラス1との統合で距離が伸びたものの完走はしたいなと思っていた。巡航ペースや立ち上がり、ポジション取りなどはクラス3の…

9/24 RCS #4 袋井ラウンド クラス3A 3位/10pt 前回に続き目標は昇格。 気をつけることは、やはり前回同様ニュートラルがないので絶対に落車に巻き込まれないこと。ゴール1km手前の下り〜登り返しで緩むはずなので、そこでポジションを上げておいて、最後の連…

東海道どまんなか袋井ラウンド class3Aポイントレース方式8位 目標は1周回目でポイントに絡むこと、上位でゴールすること。 1番初めの組だったので、アップ後試走してそのままスタート位置へ。最後の方に試走に出たため、スタート位置は前から3列目。ローリ…

9/24 袋井クリテリウム DNFモチベーションをなんとか保つために出場したレース。結局維持できてない感はある。人数が少なく、コースもまあイージーなので大して人数も絞られず半分が過ぎた。立ち上がりがそんなにキツくないのでこれ以上人数が絞られることも…

9/24 東海道ど真ん中袋井クリテリウム クラス3b DNF 夏休み最終戦。レースではローリング解除後に自分の前方で落車発生。緩い登りの直線というありえん場所で起きたが、ここ最近落車が近くでよく起きる(？)ので比較的冷静に対処しようとした。しかし、塊魂の…

9/22 筋トレ レッグエクステンション 100 10 1 130 10 1 150 10 2 140 10 2ローワーバック 100 10 1 120 10 2 110 10 1レッグプレス 120 10 1 160 10 29/24 筋トレ レッグエクステンション 100 10 1 130 10 1 150 10 3 140 10 1ローワーバック 100 10 1 120 …