12/21 ローラーメディオ

昨日 ピスト三本ローラー 腹圧を意識してブレずに乗ることを心がけたがまだまだ危なっかしい。48-17をもってしても最低負荷で推定90〜100rpmが持続できる限界なので、来週は46に変えて高回転に挑戦する予定。 今日 荒川ソリア、HIIT ソリアは悪くなかったが…

134号→SFR ガムシャラに踏むだけでなく、ペダリングを少し意識してみた。 60km

12/20 荒川 ペース走 TT 新谷と久しぶりに荒川に行けた。ペース走はほどよい時間（距離）だった。インターバルもやりたかったが、そこまでの時間はなかった。TTタイムは微妙。