ローラー台 メディオ強度 外を走れていないのは仕方ないが、仕事から帰って来て、ローラー台メニューをこなすのがだいぶ習慣になってきた。

11/20 大垂水 青根 牧馬 大垂水 なぜか大垂水下ったあたりで眠くて体が動かないなと思っていたら、移動中に元気になっていった。青根に入って割とすぐに、インナーに落とす時にミスってチェーン落ちした。今回はちょっと頑張って追いついたが、変速の仕方が…

パワマ いつものメニュー+筋トレ

11/20 大垂水〜青根〜裏牧馬〜裏垂水 大垂水はラストのペースアップにちぎれた。ゴールまで少ししかなかったし、あそこはついていかなければいけなかった。青根はあまり引かずにそれなりで走ってしまった感があった。裏垂水の時差発走は千葉とともに最初のグ…