ローラーメディオ。やっぱり練習はきつい。

白旗1分走×4→SFR 1分走は5本の予定が4本で死んだ。パワーは上がってるのでまあ仕方ないとしよう。その後20分ほど休んでSFR。これもまたきつい 30km

2時間ほど。途中6分くらいあげただけ。止まらないから、それでも消費カロリーは1000kcalを突破。ダイエット目的ならめちゃくちゃいいが…。

県道513TT〜宮ヶ瀬〜三増峠 40km 学会発表の準備が終わったので、久々に外で練習できた。 県道513TTは自己ベストを17秒更新できた。スプロケを12-25Tにしたのだけど、効果ありな感じ。少なくとも漕いでて心地よい 登りも三増峠で試せたのは良かった。10%の勾…