山形さんと練習。内容は上に同じく。 行きに水道橋〜大原交差点の世界新記録（山形さん参考）を出した。インターバル自体としてはとりあえずローテしつつ（？）ソリア、2〜4本目は極力ダンシング控えめで。 1本目はかなりよかったものの2本目以降は最後の平…

青森合宿2日目：午前はロードコースの登りでインターバル。2段坂を7本、激坂4本。前日の疲れがたまっていたけれど、それなりにがんばれた。激坂は鳥居さんが強かった。やはり勾配きついと体重軽いほうが有利なんですかね。 午後はバンク練、フラ2000を2回。…

青森2日目。 午前は登りインターバルで、2段坂7本激坂4本の予定だったがまたもや後輪がパンクして2段坂は3本しかできなかった。リムテープがずれてスポークの穴が露出してたのが原因っぽい。 インターバルも昨日の疲れやらであまり踏めなかった。 午後はバン…

谷と谷練インターバルx5。本当は三人でやる予定だったが、一人は院試疲れで来られず。まぁ、やむなし。院試前にも関わらず、練習しようという余裕の谷がすげぇ。

青森合宿1日目：ロードコース10周。出発前に気象レーダを確認して豪雨になりそうだったので、行きのアプローチでの運転手を買って出たら、案の定みんなずぶぬれで到着。完全に勝ち組だった。とか思ってたら結局スタート前に自分も降られた。 6周＋6周になる…

青森合宿に来ています！ 練習1日目、ロードレースコース周回 予定では強度を上げずに12周するつもりだったが、最初の6周がわりとハイペースで、休憩を挟んだが7周目8人→8周目5人→9周目4人→10周目2人みたいなサバイバル展開になってしまった。 最初の6周は最…

ローラー修行。 メニューフルセットのはずが、メディオの段階で調子に乗りすぎソリアがラスト3本しかまともにできず。 しかし合宿効果+サラ脚効果でローラー10分大幅更新です！ 今日院試が面接残して終了いたしまして安堵してるところです。昨日の数学が平坦…

ローラー修行:弱メディオからのインターバル的な。 合宿のメニュー見ると辛そうだから行きたくない…とも思ってみたり。

ローラー。 久しぶりだから滅茶苦茶きつい。最近下ハン握ると凄くパワー出る。登りより平坦下ハンの方がでてる気がする。 合宿いきたい…

ローラー。足が動かん。無理せずプログレ1本以外流し一時間。 明日は八戸までドライブやで！

今日も大阪府立大の永田君と阪大の人と練習。 平坦周回で60km弱くらい。猪苗代湖以来平坦踏めるようになった気がする。ここ一週間足が重く感じていたけど今日はいい感じ二日間ありがとうございました。またよろしくお願いします。

ローラー。普段よりたくさん。やっぱ無音状態の方が集中できる気がする。

パワマ90sec反復。ダンシングも交えてかなり追い込んだら腹筋にもキた。60~90sec辺りは良い感じで成長している模様。 あー、たげこいじゃー。（津軽弁で”たげ”は”とても”、”こいじゃ”は”疲れた”。by wikipedia）これを八戸では多用するべし。

大阪府立大の方々と練習させていただきました。 コースとしては長いのぼり→下り＆平坦で頑張ってローテ→7分くらいの登り、で要所要所でスプリントが入る感じ。 朝から何故か（これも暑さ？）心拍すぐあがって下がらないし、暑くて内臓やばいしで大変だったが…

夕練。SFR5+1分ソリア5

昨日：境川。51*15だと頑張っても7秒後半だった。各自40秒切りのスピードをキープすることをもっと意識しないと、知らず知らず失速してしまうと思う。青森でも崩壊は気にせず突っ込もうぜ。東大記録出せなきゃ、走り切っても意味ないし。 今日：ASTUTOさんで…

ローラー メディオもどきやってみよう→残り2分でそのままの負荷だと余ることに気付く→そこから普段の2分やって2分休むインターバル×5よくわかんなくなったけど負荷はちゃんとかかった。はず。 ハードル上がりすぎでござる

木曜日:ローラー。メディオ+ソリア。そういえばと思い、記憶していた去年の安井君の30秒値のソリアやってみようと思ったら、一本持たなかった。 金曜日:荒牧君と上記の通り。ローラー修行から12時間もなく走り出してみた。実走してみたら、クリート位置が色…

山形さんと練習。しかし足が重すぎた。 大垂水1本やったあと、谷練、下見+3のはずが、足が動かんので1本休んだ。出力も全然。そろそろ来週からの合宿に向けて練習量を加減していこう。 しっかし暑かった。

境川でバンク練 団抜き練習ということでフラ2000。 アクシデントが重なって3本くらいしかまともにできなかったが、ポジションには問題がないこと、先頭交代・付き方に改善の余地があることを確認できたので良かった。 そして和泉さんの短距離の才能はモノホ…

平坦を60kmくらい。どうにも体が重い。あと、暑い。

ローラーインターバル。足の疲労感が。こうも暑いと疲れも抜けづらい。 合宿に持ち込もうと考えてた課題を終わらせることにした。明日中には終わらせる！(多分)

細々した用事を消化するためローラー。 基本のソリア反復+30秒と1分。 はじめは高い強度で力の入れ方抜き方を意識できなかったが、後半になるにつれてよくなった。 境川組が熱中症になってないか心配。

団抜き練＠境川。アクシデントが続き、フラ2000を3本。昨日の疲れが絶望的なまでにとれず、完全にお荷物状態だった。結局1周引きどころか、半周引きですらも千切られる事態に。 和泉のハロンはかけてるのか、かけてないのかよくわからなかったがタイムが速か…

朝練。遅くおきてしまい時間が取れず。相変わらずきつい。

バンク練 フラ2000*3 未遂が2本 うまくやればもう一本できた。 交替がスムーズにいかなかった。浦と林にはぜひ交替を習得してほしい。とくに３人のときとか。 和泉ハロンはやい。1500Wは伊達じゃない。最後は雷と超局地的豪雨に遭った。

昨日いけなかった甲武トンネルへ。そのまま裏垂水行くつもりだったが、気の迷いから悪名高い和田峠へ行ってしまった。ばっちりたれた。家に帰ってすぐにトラックの積み込みに行くつもりだったが、疲れてダウンしていたせいで大遅刻。ごめんなさい。

勉強に疲れてきた夕方から40kmくらい。途中2,3,4分くらい坂で頑張る。何か肺がすぐにいっぱいいっぱいになった。

昨日 体幹。腹筋・背筋なども。 今日 メディオ、1分反復。ロードの整備もした。おしゃれ度が増してしまった。

1min反復。珍しく時間に追われた。時間のゆとり、大切！