かなり久しぶりのローラーソリア。 乳酸地獄

物見山へ。83km。路面が乾いてきた昼過ぎに出発したが涼しかった。今晩外食らしいのでハンガーぎりぎりを攻めた。おかげで今とても空腹である。

ここに私安井が、「ぎふ清流国体」東京都代表に選出されましたご報告をさせていただきます。 いただいたチャンス、全力で臨みます。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ インカレ後のトレーニングまとめ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊9/4＊ 国体強化練習会。インカ…

木曜日:なにもできず 金曜日:ソリアしすぎたら、足が燃えるかと思った。 土曜日、日曜日は何もできない予定。

荒川行こうとしたら軽く雨が降ってきたのでローラー。バンク練で筋肉痛のためメディオ強度まで上げられずに仕方なく疑似ミドルパワー。そのあと1時間ほど回復＆ペース走。

バンク練＠境川。ハロンで13秒フラが出たのは嬉しかったが、12秒台は出したかった。加速が足りないらしい。この調子で11月までにB基準切りたい。 が、それで調子に乗っていたら最後の最後のセントラで1'24という大失態をおかしてしまう。 ポジションがあって…

御殿下筋トレ、とパワマ。中1日だったので前ほどは出なかったが、全く力が入らないということはなかったので追い込めた。来週の水曜で筋トレはラスト。

境川バンク練。周回練を3回ほど、ハロン×6、スタ200×3、セントラ。 自分のアップと1年生をバンクに慣れさせるためとで周回が多くなった。ハロンは1本目がかなり遅くて軽くへこんだが、少し休むと日曜日のときと同じようにもがけた。久しぶりのスタは軽いギヤ…

京大すすたと三重の伊賀を往復。135km 復路の坂2つでもがきあい。1勝(？)1敗。

物見山へ。80kmほど。昼過ぎから行ったら途中夕立ちに遭ってしまった。 この冬はランニングしようと思って陸上部時代に使っていた服と靴を準備した。

京大すすたと花背→栗尾→京見 花背はいきなりたれて今日はダメな日かと思いきやそのあとの平地で脚がいきなり回りだす。京見はもう少し追い込めたかな。 割といい感じに負荷はかけられました。

久々のローラー修行。ソリアを繰り返すのみ。8月より着実に下がっている。乗らなさすぎの一言。

雨のためローラー。久しぶりのメディオはきつい。レストが足りなかったのかソリアは全然出せずに未遂、時間がなかったので30秒を一発やって終了。

おととい＋昨日 7000kJくらいのLSD。 今日：合宿所近くの坂10％でメディオ、ソリア等。練習環境がとてもよい。今まで、ダンシングしてもシッティングのときに比べて出力がそんなに変らないんじゃないかと思っていたが、かなり勘違いだったということが判明。…

15日 自走（途中の登りで回収されましたが）のあと、OBラン。 タイムは1時間50分台…。来年は恥ずかしくない記録を出します。16日 自走で帰る。雨のため途中のダムからOBの岩崎さんの車で帰宅。 岩崎さんありがとうございました。監督・OBの皆様には2日間お世…

15、16ーOBランに参加。高木さんに8分以上差をつけられたので忘れたい記憶です。自走では水田とローテで吉田を引きずりました。 18、19@Finland!!!ー早朝ランで心拍が最低限弱らないように。筋肉痛激しい。

土日はOBランでした。OBの皆様、旅行班の皆様、楽しい時間をありがとうございました。 自宅から120kmほど自走してからのスバルTT。去年は抑えすぎた反省から今年は目標ワットを高めにして入る。しか6割走ったあたりからがた落ち。後半のデータは酷かったです…

筋トレとパワマ。二週目に入って全ての値が向上した。昔と違ってスクワットはしっかり深く腰を下げるので、80kg4回でつぶれる。100kg上げたいな。スケジュールの関係上次回は中一日で木曜、そのあと5日空く。大きい筋肉は回復しきれないだろうけど出来る限り…

土曜日：スバルラインTT 一年生のやる気とは浦腹に、サドルバッグ＆ボトル２本装備で臨む。膝の不調という大義名分のもと平均210Wでちまちま登る。グローブが手に入ったのでよし。来年走るなら1時間10分切りたい。 日曜日：バンク練＠修善寺400 ひたすらハロ…

体調不良でOBランを欠席しました。ご迷惑おかけしました。昨日も今日もローラー。9月は筋トレ以外は練習頻度だけ落とさずにゆったりやって10月からぼちぼち本気出します。

土曜日：OB合同ラン、スバルラインTT 道志みちで脚を使った上でスバルラインへ。最初はメディオ下で踏んでたが疲労もあり20分で沈む。そのあとはなるべくワットを落とさないようにしてひたすらペースを守る。最後の方は頭もボーっとしながらゴール。1時間16…

OBランとバンク練。合宿以来久しく自転車から遠ざかっていてそのままのぞんだがあえなく死亡。 1時間40分もかかってしまった。来年は20分以上縮める気でがんばろう。 その後OBの方々と旅行班の人たちと泊まって、次の日にバンク練@修善寺へと旅立った。 ハロ…

OBラン 高木さんに負けました・・・ちーん。 現役部員がOBに負けるという状態を阻止すべく、行きの自走でのペースアップにも戦略的につきぎれしたり、ボトルを一本も持たないという潔さをみせてのぞんだ。 が、最初に調子にのって10分メディオをかましてしま…

ピストで三本ローラーもがきをたくさん。 明日はOBラン、スバルライン登りを楽しんでこよう。

荒川メディオ。 打倒高木さん！

荒川に夕方出向くも諸事情で引き返し部室でローラー。メディオ強度を3分半くらい。 あしたはしっかり負荷をかけてマッスルメモリーを呼び覚ましたい。

上の通り練習。メディオやったら、最初突っ込みすぎて、最後たれた。バーなし、たれても、普通に5月からはタイム短縮見られた。メディオ能力は少しずつ戻ってきているかな。 スプリントは昨日のなれない練習のせいか、筋肉痛があり同様にmax低い。リアディレ…

山形さんと荒川練。メディオ…はサドル高がズレてて直すのに何度か止まったので微妙に。リードアウトからのスプリントを交互に数本。maxは低かった、思えば足が回りきってなかったかもしれない。

筋トレ。筋肉痛で生活に支障をきたしている。

スクワット、ベンチの1RM 明日はどっか走ろうかな。