荒川TT練。 TTT練はゆるめのペースだったので先頭交替が下手でもキツくはなかったけど、ペースが上がれば先頭交替の上手さでキツさも変わるんだろう。 ITTはドラフティング使いまくってしまいました。次はちゃんとやります。 その後彩湖へ。8周。LSDってこと…

日曜は新入生と埠頭。100kmほど。本物のLSDができました。 今日は早朝荒川TT練。自分は新入生引率係。 開始早々に澤田と二人になってほとんどITT状態に。澤田はよく頑張りました。 三往復したあとITT一往復。全体練終了後下流まで一往復。全部で90km。 これ…

荒川TT練。脚が足りず先頭の時間が短かったので反省。交代はちゃんとできたからよかった。 ITTはきちんと追い込めたと思う。 その後火曜に授業のない佐藤とジョナサンとで彩湖へLSDへ。 しかしLSDにならず先頭メディオペースになった、きつかった。8周。 合…

体重66.0kg。まあ今日は平地練なのであまり関係ないですが。 今日は軽く先頭交代の練習。安井さんにはわりと上手くやれてたと言われたが実際もっとペース上がってDH走行になるとどうなるか不安。 ITT:10km弱で、15s差の中村さんから逃げ切ることを目標に頑張…

土曜 つるつる温泉 3本 つるつる温泉までのスプリント練は暑さと朝食のせいで吐き気もありきつかった。 1本目 二回目のつるつる温泉でコースを把握してないのに水田のアタックに鳥居と乗っかりしばらく三人で回すも力尽き、追走集団にも置いてきぼりを食らう…

久々のオーベスト練．混ぜていただいたオーベストの方々ありがとうございます．行きの甲州街道は無理に立ち上がりに着いていかずぬるぬる差を詰めて脚の温存を図るが，集団が大きすぎて途中分断が起こり，さらに高尾山口の信号で自分だけ分断されて差がつく…

新入部員の内田です。今日初めて練習に参加させていただきました。練習日記にも初めて書き込みます。 都内某所で森泉さん、2年の中村さん、森谷さん、澤田くんと一緒にＬＳＤ。１周８~９kmのコースを10周しました。１周目はアップで軽く流し、２~６周目を３…

都内某所練。10周LSD。多分合計で130km強。 森泉さんと新入部員3人とで走る。超スローペースだったので強度は低かったが、半分以上は先頭固定だったので向かい風区間はそこそこにきつかった。暑かったから走ってて少し頭がボーっとした。もっと距離を乗って…

オーベスト練。往路はいつものペースくらいで無難にこなす。 雛鶴では安井さんがアタックしたあたりで、水田の撒きビシならぬ撒き土攻撃にあい、落車。幸い早めに危険を察知したのでポテッと転ぶ。雛鶴は毎回誰かかにか落車してますね。その後水田や追い抜い…

オーベスト練。オーベストの皆さん、お世話になりました。 大垂水は先頭に付いていけず７着。その後雛鶴はゴルフ場でちぎれた。昨日の集中力が今日はなかった。大垂水、雛鶴両方千切れたあと、もっと粘れただろうと自問自答。 妥協した自分が許せなかったの…

はじめてのオーベスト練習。体重は65.5kg。 しょっぱなからハイペース。信号にいちいち足止めされるのでクリテの立ち上がりの練習には多少なったかも。 表垂水は安井さんに次いで2着・・・と言いたいとこなのだが自分のなかで設定したゴールラインが実際はや…

はじめに、快く練習に混ぜて下さったオーベストさんにお礼申し上げます。 往路：きょうは反省要素が多すぎる。大垂水、雛鶴ともオールアウトを恐れて早い段階でマイペースに切り替えすぎた。落ちてくる人たちを拾っていくことはできたけど、それじゃ負荷の大…

睦橋通り:序盤は信号に助けられたりなどと酷かったが中盤〜終盤にかけてはわりといい感じに走れたように思う。 つるつる 一本目：とりあえず3人のアタックへの追走集団にとどまり走り、激坂手前で抜け出そうとするが中途半端な速度での抜け出しだったこと、…

授業後、ローラー。 10min 291W 290台突入！9分過ぎから酸欠で腕がしびれ、終了後腹筋が痛かった。 1min28sec 393W 頭真っ白。 体が追い込むことに慣れてきている。続けてきたメニューが効いてる証拠。

つるつる温泉へ。 今日はパンクの日だった。みなさんご迷惑おかけしましたm(_ _)m 睦橋スピード練は頑張れたと思う。ペダリングを意識できた。 つるつる一本目は水田のアタックにはついていかず、淡々と追走し激坂頑張って2着。二本目、三本目は全然だめだっ…

練習前体重64.9kg。 1本目:11`09-307W。アタック時に生涯3度目のmaxキロワット超えで1065W、5s-974W。意識してないときにでるもんだね。 2本目:11'00-330W。先頭固定のやつ。ちょっと値高くでてるかなあ。先頭からガツンとペースを上げて切り離しを何度か試…

佐藤にパンクの神様が降臨したようで。そんなこんなで7人という割とちょうどいい人数で出走。行きの睦橋通りはスタンディングの不得手が顕れて消耗、不満の残る走りだった。続いてつるつる温泉。3本とも頂上とったもん勝ちと決めてスタート。1本目、水田のア…

ローラー10分と2分 通学通勤45km やはり実走は気持ちいい

今週ほとんど乗れていなかったので夜ローラー10分1本勝負．287W．この季節になるとオーバーヒートで死にそう．大分実走の値に近付いてきたが，まだ上げれる余地はあるはず．今月中にローラーで300W，実走では320Wは出したい

相模湖往復。そこそこ距離乗りたいと思いつつ、また一人で大垂水4本とかきついなと思いながら。 行きの日野スプリント:max937W 表垂水:9`33-337W 裏垂水:10`00-333W 帰りの日野スプリント:max927W,30s-716W 安定してmaxは900W超えれるようになったか。まだ全…

ローラーに乗った。 １５分と２分のメニューで。学校終わりだし、今日友達とバスケしたしで１５分の方はイマイチ。

筋トレ。今日はすごい混んでた。 からの帰宅後ローラー。10分と2分。2分は1分で心折れてしまった。

時間がなかったので本郷部室にてアップ少なめローラー。集中力を欠いたか？ 10min 273W 1min6sec 396W 全然だめ。 その後御殿下でフリーウェイト講習会。

今日は新入生に筋トレの指導。自分は何もせず(←コラッ)。 内田は見てなかったが、澤田は背筋がピンと伸びていてフォームがきれいだった。剣道で鍛えた効果なのかな？ 帰ってから2分ソリア2本。どちらも400Wの予定だったが…。 結果は2`00-413W、1`31-399WでDN…

火曜 筋トレ 腹筋、ベンチ、スクワット ローラー流し 木曜 筋トレ ベンチ、デッドリフト、スクワット またマッチョに一歩近づいた。

自宅で筋トレ。腕立て、腹筋、背筋。

筋トレ ベンチプレス デッドリフト スクワット 疲れてくるとフォームが汚くなるのに気をつけたい。

固定ローラー。10min→3min(10min目標だったが達成できず)。脚の回転、背中の安定等、フォームは崩さずこなせた。

消されたのでもう１度。 夜ローラー。 10min 282W ローラー初の、もっというと平坦初の280台。 死ぬまで 2min 366W リミッターが１つ外れた。しかし時間がないので今度からはまた次のリミッターを外す作業。10minは290台を狙わなければいけないし、2min全開…

ろーらー。10分と45秒。 10分の負荷を今日からもう一段階上げる。目標は個人ロードまでに330〜340Wくらい？一本目に満足したのもあってその後の2分400Wのつもりが45sで果てましたorz