今日もバイト前にパワマ。 メディオ10分307w（3.0kp) 7秒ダッシュ×5（10kp・レスト100秒） スプリント力が激しく落ちていてやばい。最近ウェイトしてないから？

無酸素再テスト。サラ脚なのに3週間前より適正負荷が下がってる。あれ？

午後に時間ないので朝ローラー。15分メディオの中で強度上げる区間作るやつ。 最初恐ろしくきつくてやめかけるも何とか完遂。 ツールでの落車のニュース。選手たちには申し訳ないけれど「プロでも落車するんや」ということで安井の心は癒される。

一人で都民の森へ。145km。 睦橋通りは信号からの立ち上がりもあるのでメディオちょい上の強度で。 今日は登りのリズムを意識して走った。ケイデンス70〜80を維持して登る。 残り12kmの坂がきつくなるところから都民の森までは約42分かかった。ペースとリズ…

日曜、境川バンク練。50×15を試してみたがイマイチ。トリピは49×15でいくかぁ。もっとスタの練習をしたかったが悪天候じゃしょうがない。今日・・・ローラー。 10min 288W 2min 392W 10minは290Wから足踏み状態だが、2minは絶賛成長中。合宿に入るまでに10mi…