おととい:大井で転んだときの打撲が深刻に痛かったので練習休んだ 昨日:ローラーで流し210〜220Wくらいで30分 今日:彩湖。練習は荒牧さんが書いてる通り。最後のレースは始まった瞬間荒牧さんがアタックしたのでついていってその後は二人で回し、スプリント…

ローラー。流し1時間。 今日のトレーニング実習は800m走×４で心拍数を徐々にあげていくというものでした。 最後に八田先生と少しお話をして、乳酸がどのような場面で使われるのか尋ねました。乳酸は運動するとすぐに産生され、作られたものからエネルギーと…

今日のメニュー。おしおきローラー練。 20分メディオ2本（レスト7分）300ｗ、305w 2分走5本（レスト5分）376ｗ、396ｗ、396ｗ、388ｗ、378ｗ 最後はローラーの上で果てる。試合後やロング練特有の虚脱感をローラーの上で味わうことが出来た。今日は8時集合だ…

小倉橋→相模川→江ノ島→環状4号 小倉橋付近では積雪で道が通行止めになっている場所があったのに、湘南は雪が降った形跡すらなかった。相模川と小田原厚木道路（もちろん側道です（笑））はメディオペース。小田厚は10分弱信号が繋がってちゃんとメディオにな…

彩湖練。僕、都倉、佐藤・・・あれ？ ２周そこそこ、１周引き×３、１周流し、１周高強度ローテ、１周フリー。フリーではアタックを何度かしたが佐藤はついてきて、そして最後の佐藤のアタックで、アタックがくるのをわかっていながらちぎれるという・・・。…

昨日夕方に筋トレ。スクワ&デッド。中村手伝ってくれてありがと。 今朝10分(304W)、10分未遂して4分(303W)、1分(455W)。 ワット出たところで早いとこ結果出さないといけないんだけど。