早起きするつもりでサッカーも見ずに就寝。起きたら遅刻ギリギリorz 昨日無理して朝練したので、睡眠不足がたたったようだ。仕方がないので10分で家を出て本郷まで本気TT。ドアtoドア35分。 ということで朝練はナシで、夕方御殿下で筋トレ。デッドリフト、ブ…

昨日は雨で手嶋練中止によりパワマ。 メディオ10分、７秒１１kp×５、30秒６〜７kp×４。 今日もパワマ。 メディオ10分、７秒×４、30秒×２、１分もがき。 試合前の調整。

放課後にローラー。メディオを１本とインターバルでもがくのを５本。 明日はバッカスに乗れるのでワクワクしてます。頑張るぞ。

今日も時間盗んで空いた4限にローラー。20分×2＋10分 意外と早く晴れそうで、金曜には実走再開できるかな？かなり久しぶり。 荒牧さん、よければはんだ付けしましょうか？

ローラー。メディオ1。明日は午前中休講につきミドル

水曜練習再開。安井と大垂水４本 表１ 安井の付き位置 273W 途中5m300Wできれる・・。途中に何回か400Wが入るだけでこんなに持たなくなるんじゃだめだ。。去年の北海道もそうだった。 裏１ 30s差スタートで 302W まあまあ 表２ 安井の付き位置 260W 途中5m29…

昨日は朝練を中止したあと二度寝してローラーができなかったどころか、スポ身まで欠席。今日は安井練に行こうと思うも遅刻・・・。たるんどる!! 今日は10minメディオ３本。パワータップがまた動かなくなった・・・。タマゴの下のベースまわりの断線が深刻化…

有田さんと大垂水４本平日練。 有田さんに350ｗで大垂水登れたらすごいと言われたので、一本目はそれを目標に。思えば大垂水はいつも通過点という感じで後に待ち受ける雛鶴とか雛鶴とかのために限界まで追い込むってのはなかった気がするので今回は。 やりま…

午後からローラー。朝練中止でせっかくバッカスを手に入れたのに走れなくて残念… 放課後は水田と筋トレ。内容は一緒。 早く実走して先週練習できなかった遅れを取り戻したいです。

朝に休み休みローラー、1時間弱。(汗はどう対策したらよいでしょう？) 夕方、中村と筋トレ。レッグプレス、レッグカール、腹筋、背筋。 今週は雨続きで、ローラー週間の気配が濃厚…(泣)

メディオプログレッシオーネ 20分 3分 ソリア 2本

荒川 メディオ14m 280 ソリア3m-349 1m30s-338・・とこれではまずいので、 TT 8m20s-307 土日の練習は今のところ的を得ていたよう。300W-10mはクリアできそう。

メニューは意識せずじっくりじわじわ乗って、最後に少しずつあげていく。間の休みなしで、順に 30分 209W 4分 241W 1分40秒 320W 全部で45分550kJ。Avg 202W。 おととい森本さんと話して、やはり練習量不足を感じたので7月はローラーで3000kJ/weekを目標にす…

ひょんなことからバランスボールget！さっそく遊ぶ。 難しいと思ってた正座が意外に簡単で、簡単と思っていた胡坐が難しかった。インナーマッスル鍛えられるらしい。 朝雨なのでローラー 10mメディオ1本313ｗ 3mソリア3本350w,350w,334w 最後はオールアウト…

森泉、宮崎、西岡のサポートで西武園 周回３０（タンデム追走するも、最後付き切れ）、フラ４００（タンデム追走でこれはきっちりつけた）、RL2000×2（平均30.9sと31.1s/周） RLは一本目は入りで上げ過ぎてしまってややたれ、二本目はマックスが上げられなか…

全日本＠広島。結局今週は実習が忙しく、ロードで外を走るのは個人ロード以来、という状況。まぁでもTTはやってたし、ローラーにも乗ってたし、かえって休養になってコンディションは悪くない（と信じることにする）。 前日のU23のレースは雨の中行われ、三…

今日は西武園。 タンデム周回30。タンデムF400、かけおろしの練習を何回か。有田さんのR2000を追走して最後１周もがき。タンデムF400。 個人戦にむけてタンデムのあわせ重視で。最初は小ギア14で、最後は13にした。まだ宮崎との息があってなくてうまくおろせ…

修論発表があるので集合のあと別メニュー 連光寺 330 シッティング＋ダンシング 318 シッティング 332 シッティング＋ダンシング 313 シッティング 340 もがき 313 シッティング 281 足が売り切れ 売り切れてからもう１本したものの、結局上まで続かなかった…

昨日の深夜、突然三河寮に召集されて寝不足。 パワマ。今日は軽めの日。メディオ10分284w、ソリア3分352w。 そのあと筋トレフルコース。苦手だったスクワットがちょっと向上した。 どうやら来週から7月半ばにかけて演習＋課題＋テストでかなりきつそうだがな…

日没前荒川with中村 メディオ14m262W ソリア3m 343 314 322 気持ち悪くてその後の予定全部キャンセル・・・

団地坂スーパーソリア7本。荒牧が強かった。 まず、アプローチで1min-500Wを一本。 一本目、1min17s-543W-79rpm 二本目、1min17s-532W-86rpm 三本目、1min18s-538W-80rpm 四本目、1min19s-523W-78rpm 五本目、1min22s-496W-77rpm 六本目、1min18s-488W-83rpm…

団地坂７本。１本目に自転車部に入って以来夢であった峠先生越えを達成する。（つき位置ですけどね〜。）心の宝箱にしまっておこう。その後前を引かされまくられたり。水田はあいかわらず結構強いが、今日は都倉ががんばってた。半分以上は水田についていけ…

今日も是政橋集合でまた連光寺かと思いきや、今日は団地坂7本。連光寺なら週4回も行ったことになるところだった。峠さん、荒牧さん、都倉、ジョナサンと。 行くまでもしんどかったが、坂自体かなりの勾配。距離は短いので2，3本くらいで体が慣れてきたが、ラ…

今日は学生会館の事務員さんの有給休暇。ということで朝から僕が事務室に入らねばならない。これもシフト担当の仕事です。 ということで06：00起床で日本がＷ杯決勝トーナメント出場に沸く中ローラー練06：45スタート。 メディオ×1、10ｍ313ｗ ソリア×2、3ｍ…

250Wくらいでメディオ。最後３分かけて300W維持→400Wまであげる。 12分256W。 体重は先週でちょっと増えて53.3kg。 あと個人TTのデータを見てみたら、行きも帰りもほぼ同じ速度でたれずにずーっと一定、最後1分だけちょっと上げて終わっていた。ちょっとうま…

今日は団地坂7本。水田のあとについて離されないように頑張るも、後半に離されてしまった。四本目を終えたところで峠さんから「ダンシングのときは、お尻を後ろにひくべし。」とのアドバイスを受け、実践。五本目は水田との距離をつめられた。体重をうまくペ…

荒川メディオwith有田さん。 今週全然乗れていなかったので、追い込むつもりで300Wで突っ込む。折り返しくらいまでは余裕があるつもりだったが、ただのつもりだった。最後苦しくなって首都高の橋手前の微妙なアップダウンで心が折れてあとは200Wくらいしか出…

パワマ。ストレッチしてから。 メディオ10分282w。負荷10、11で7秒×6、レスト2分。平均1300wくらい。MAX1370w。 ミドルパワー×2。レスト15分。800w越えを目指して前半突っ込んだら後半とんでもないことになった。両方とも700ちょい‥‥ 背中のストレッチして終…

今日は峠さんの下で朝練、連光寺5本、SFRはなし。首都大の方々と交えてやった。佐藤ははるばる40kmをきたそうだ。半端ない 4:17(多分実際は4:10),4:08,4:09,4:27(途中左足つりかけた)4:16 やっぱり自転車部のいいところは練習場所にバリエーションがあること…

昨日・・・ソリア3minのみ。310W 頭痛はまだまだ続きます。 今日・・・朝練行こうと思って起きたら、昨晩飲んだ風邪薬のせいか、すごくだるかったのでパス。今日は授業がないので、昼までだるさが抜けるのを待って固定ローラーをした。 ソリア3min×3 326W 31…