朝起きたら体きつすぎてロード行けず‥‥ 有田さん申し訳ありませんでした。 夜ちょっと良くなったので１時間くらい乗って、軽く筋トレした。

金曜日：ローラー。教養学部の講義のレポートの案を練りながらアップ１h（長っ！）。方針が立ったらそれを放り投げてメディオ310W１５min*３。別々にやればレポートの方針は１５分で書きあがったのでは、と後になって後悔。 土曜日：朝〜夕で補講のため練習…

連光寺でSFR3本と超高速甲州街道往復。 実走って素晴らしい。 SFR実走版はまだうまくできなかった。体幹が弱い。 平地の走りはかかっていた。 TRがシーズン前から盛り上がっている。 う〜ん、またワイルドカードないかな・・・

今日は乗り込みで忘れていた走りを思い出す（朝から怒涛の欠席連絡で今日はひとり・・）。 行き先は三増周回。裏のアップダウンで12m-252 途中に一回昔東と来て寒い寒い言って早く撤退したファミマで買い物。そこに黒塗りのFUGAが登場。なんと中から服もばっ…

駒場で筋トレ。 テスト勉強と教習で全然乗れない上に、昨日から風邪も‥ 教習が予想以上にしんどい。ちまちま練習しないとなぁ。

メディオ1 かなりハード SFR2 今日はSFRを主眼とするメニュー。 1回目のSFRは前半飛ばしすぎて途中から死んでしまい、筋肉への負荷もうまくかけられなかった。 2回目は反省してもっとフォームに気を使った。特に状態の使い方、本当に手はハンドルバーに載せ…

今日はノーメニューで15km。メディオ下35分、217W。40分やるつもりだったが間違えてやめてしまった。でもきつかったからまぁいいか。

荒川ロング 観覧車見るコース 途中に10mメディオを4本 260,266,258,264 明らかにドロップを持っている時の方が足がキツイ（特にハムストリングス）。可動域的にきつい可能性が少しと、上体をうまく使えていない可能性がかなり。完全点は多い。 また、メニュ…

昨日はさぼってしまった…。今日はローラー15km。 メディオ 18分30秒 242W ソリア 2分 330W SFR 2分半 260W SFR？ 6分 200W (右足の動きを意識してじっくり) こんな感じ。

火、水と帰省して免許取得。 本郷登校メディオ。昼休み画材を買いに新宿往復。午後から作業に没頭していたらこんな時間に…生活習慣の件で怒られたのに、いけませんね。終電がないのは怖い。明日は遅めの授業なのでしっかり寝よう。今から帰る予定です。 こん…

世田谷通りから多摩川に入り、いつもと反対側を多摩川原橋方向に行くと、人が少ない＋爆風で速度が出ないことを発見した。（往復してると復路は速度出ちゃうけど。）爆風具合が彩湖っぽい。ってことでそこでメディオ？メディオ下？15分×２本。 あと、ベスト…

朝にローラーでメディオ２７０W目標。 しかし５分もたず、もう一度チャレンジするもそれも続かず・・。やや落とす。 明日はプチロングします。

荒川で朝練。15分メディオ2本。30キロ

過去トレーニングデータ探訪 480W 1:25に始まって（狂ってる） その後は400W 1:50ぐらい 間のインターバルは2分ぐらい いろは坂インターバル（急坂）でした。8月15日とインカレに向けた最終の追い込み前

全開10分2本 現時点としてはまあまあ満足な値だった。頭が真っ白になりますなあ なるしまで小畑さんとひとしきり話す。

最近の多い練習ですが、朝駒場までで夜大塚に帰った。日曜ゆっくりに走って昨日休んでも、足はまだ疲れている。練習の量を早く上げすぎましたかな。26キロ

今日は短めでローラー10km。30分ちょっと。 メディオ 14分 240W SFR 2分30秒 250W SFR 2分30秒 280W 妥協してソリアはやらなかった。その代わりにSFRは2本に分けて少し強度を上げた。こっちのほうがよさそう。そして強度はもっとあげられるはず。ご飯はちゃ…

駒場で三本ローラーの試運転ソリアをやった後、筋トレ。

荒川 メディオ低め長め 21m30s-242 ソリア2m22s-305 1m平地ダッシュ 405,429全てにおいて弱体化していながら強烈に退化していないのは、おそらく体重増加のせいでしょう・・（筋肉落ちてるのに体重がレコード更新してます・・）スプリントもそこそこ(20s-835…

メディオ14分236W メディオ16分220W ソリア＋＋ 20秒 487W（失敗・・・） ソリア＋ 1分 401W SFR 6分 200W（低すぎたかも）

パインヒルズTT。 僕はさら足だし今日は結構いいとこ狙えるかなとかゆー甘い考えとともに集合場所に行くとそこにはTTガチ装備（もちろんTTメットご着用）のオジサマ達の群れが。DHバーさえつけていない僕たちの浮き方と言ったらもう・・ しかも去年は西薗さ…

荒牧上書きしたな・・・ ローラー台で1時間走。 負荷がわからんが、7分ぐらい身体を温めて、それから快適なペースで20分ほど。 少しペースを上げて20分。 ラストはガンガンに上げて10分 ダウン10分。前車輪の高さを抑え、全体に渡って下ハン。最後10分は完全…

パインヒルズTT。昨日の疲れが残ってたとはいえ、もっとやれると思ったんだけどな。結果は察してください。反省点としては、自分の限界点がよくわかってないこと。正直終わったあと、余力が残ってたので不完全燃焼だった。いつも後ろで食らいついてるだけだ…

実走メディオ 10m 270 263 体幹筋トレ

昨日のロング練のせいで、今日足はかなり重くてゆくりに荒川で走った。32キロ

SRMのバッテリーがお死にになったらしく、充電できない。そして現在の僕のトレーニング方法からいって、パワーメーターがないことは死を意味する。困った。マジで困った。所用につき全体練ができなかったので、少しは練習がしたいが、上のような事情から自転…

湘南方面にロング練、200kmぐらい。早々坂道で落車。宮崎さんに立ちごけ以外では初落車だと言ったら「おめでとうございます。」と言われたので、とりあえず「ありがとうございます。」と言っておいた。一度も切れずに練習を終えてみたいもんだ。

計9時間に及ぶ面接を終え・・やや本格的にトレーニング再開です。 早速荒川で16m-234W。今はなにをやっても練習になりますが、筋トレも交えながらやっていきます。 明日はTT頑張ってください。

湘南方面ロング練。 江ノ島あたりまではスピード練みたいな感じで結構いい感じで走れたが、江ノ島あたりから疲労だかハンガーだかでみんなあまり引けなくなり、峠がたまに暴走するのを除いてLSDちょっと上くらいのペースになる。ワゴン車からの応援に答えて…

時間がなかったのでローラー10km。まずメディオ。280Wくらいでかかっていけるかと思ったけど6分で終了。でも感覚はよかったのでそのままソリア。2分350W。昨夏に近い！ しかしこれ一本で足が終了。あとはSFR5分220Wののち1分300W、最後500Wまで一瞬もがいて…