何故だか知らないけど家を出た瞬間から足が終わってた。参加人数が予想以上に少なく、どこに行くかが決まらなかったので多摩川をゆっくり走ってから睦橋へ、睦橋通りだけガチで走る。でもぼくはろくに引けずに坂がきついところで付き切れしたりしました。な…

二つめで90rpm22min, 95rpm10分。今日は軽め。 休日の練習量は明らかに減ってるけど、平日は練習量としては増えてる気がする。弱くはなってるんだろうけどなるべく維持できてるといいな。

大井LSD10周。 寝坊した古居を置いて9時に大井に着いたら案の定細川はいない。何これ？ そんなのはほっといてすぐ走り出し、某大学自転車部の後ろにひっついて走る。 おぉ〜やっぱりめっちゃ走りやすい♪ 8周目くらいで彼らはスプリントしていなくなっちゃっ…

愚痴ってばかりでごめんなさい。モチベーション上げます。 つるつるはなんとも美しい雪景色のため１回登っただけで退散。 初めての連光寺は１本目、勝手が良く分からず中村先輩の直後をキープ、カーブの先の比較的近い場所にゴールが見えたのでアタック。我…

オーベスト練に相模川から合流しようと試みるも、あまりに寒かったので待つのを諦めて予定のコースを先に走る。結局津久井のファミマで合流出来たものの、ここからオーベストの方々から分かれて 東大だけで相模湖、大垂水方面へ。オーベスト練初体験ならず。…

えー、例によって速かった。。 苦手の平地を克服しようと相模川に通ってきたが、初相模川のマイケルにかなわなかった。まだまだ。それと途中参加とはいえ中村が強かった。最後の日野バイパスの橋では西薗の隙を突いてかけていった。 コンビニ休憩後の脚の終…

オーベスト練に参加。お久しぶりにお世話になりました。 普段の練習よりスピードは圧倒的に速いが、人数も圧倒的に多いので、小倉橋ぐらいまでのアプローチに関していうと、少なくともデータ上では部内練よりかなり楽。別にスタートダッシュもそれほどじゃな…

Early morning training with O-vest plus Takagi-san and Nishizono-san. After meeting up at Oomaru Park, we started making our way towards Atsugi. I had no idea what the route was, so I just followed along. After making our way through the c…

3つめ85-90rpm 10min x 2. 90rpmのつもりが気がつくと下回っている、と言う感じ。割といっぱいいっぱい。でも一月のはじめよりは上がってるかな？ サドル上げてポジションが出たのと、あとはローラーになれただけかも。

オーベスト練非参加組は埼玉方面へ。集合場所に行くと降雪。萎えたので帰る。なんとか物見山まで行って帰る。行きは完全に向かい風でうわー。帰りは追い風だけど行きで脚使い果たしていてうわー。とにかくうわー。うわー。 クランクを巨大化させた。なかなか…

雪の舞う中埼玉練。 まず、どうせ細川集合10分くらい遅れるだろうと思ってちょっと遅れて行ったら、期待を大きく上回る40分遅刻をかます。 まずその時点でいろいろ寒いのに、さらに雪は降るわ風は強いはでもう寒いってゆうか痛い。 ものすごく帰りたかったけ…

5分アップ メディオ292W15分 172bpm 5分休み ソリア 363W 179bpm 3分 1分休み ソリア 364W 185bpm 3分 1分休み ソリア 366W 188bmp 3分 10分ダウン 世界征服やめた 今日の夕ご飯考えるのでせいいっぱい

サングラスを変えて挑んだが、マイケルにも首都大の人にも気がつかれて「Ｈｅｙ！」と手を振られた。今日は多摩川と連光寺。なんか分かんないけどパフォーマンスが良くない。60km 企業人がいかにもエクセルで作りましたってグラフを載せていると、Ｎ薗が何か…

Komaba to Takao. I saw Arita-san on the Tamagawa near Koremasa.1:43, 49 km

6th, 75rpm, 5minのソリア三本。ケイデンス低めで登坂を意識したパワートレーニング。冬はそれをやる。アップやら何やら入れて何だかんだで一時間くらい。前回の7段目75rpm5minは限界に近かったのでソリアとしてはこっちの方が良さそう。それでも三本目の最…

時間がないのでハイパワー1セット。 今日はなんか体がヘラヘラと笑ってるんさ。 最高1349。

ミドルパワー3セット(負荷5.0)＆ベンチ。 643-620-572／654−598−550／642ー570ー532 大腿筋から成長ホルモンがドピュドピュ出るのを感じるぜ。 酸欠で頭痛がヤバいぜ。

ちょっと気合いを入れてミドルパワー。おりゃ〜。781,660,644。一発で終わり。ダウン中に脚攣った。800までもう少し。

御殿下筋トレ。背筋台に横向きに乗って片手でおもりを引き上げる動作（通称横背筋）は腰腸筋に効いてよいと思います。思ってやってます。 元気がないのでp-maxはSFRを4本。 去年の私の記憶では275くらいで30位くらいです。いかんせんpolarの精度が…。あと学…

メディオ15min*3 240Wくらい メディオが290Wとか異次元です。 そういえば細川さんが一昨年の個人TTで40位台に入ったときのデータによると、大体260Wで走れば50位以内に入れるらしい。これにTTメットとかの機材効果をプラスすれば、250W台後半くらいが50位の…

火曜日はなんとしても練習しておきたかった。しかし予定が遅れて練習準備が整ったのが水曜朝１時・・・。なので一回寝て水曜練習（気分は火曜日）。 大垂水（TT、権助までダッシュ、メディオ、SFR)。帰りは丸子橋までカーぺして終了161km。大垂水は正直もう…

290W15分メディオ、400W3分1本

Takao to Komaba via the Asakawa and Tamagawa. 1:35, 49 km

風邪ひいて一週間くらいおやすみ…。やってもいいけど悪化したら困る、とかそんな感じ。まだ治りかけなのでほどほどに。 昨日はケイデンス高めで心配に負荷をかけてみた。負荷最低で115-120rpm5min, 100rpm10min. 今日は負荷高めでソリア負荷最高75rpm5minや…

朝起きたら10時半。しかも西園から連光寺にいかないかメールがきてた。西園ごめん。 いい加減江ノ島方面に飽きてきたので、昼から荒川まで行ってメディオ15min*3+12min*1 230〜240Wくらいで。3本目で股関節が痛くなってきたので4本目は短めに、そのあと荒川…

徹底的に洗車&整備。チェーン交換など。通学バイクもチェーンを替えたら見違えるような踏み心地。やっぱピストはそういうとこ敏感ですね。その後本郷往復

Morning ride over Otarumi, up and around the south side of Sagamiko, then down into Fujino and back home. Thanks to the slightly warmer weather over the last few days, the mountain roads are mostly clear of snow and ice.1:46, 49 km

筋トレ。

通学復路。サドルを2ミリ上げた。やっぱり乗っただけ。33キロ。 日曜は午前で引き上げる必要あり別メニューで多摩川メディオ50分やります。土曜までに破壊すべし。

筋トレフルコース＋ミドルパワー1セット。 620-600-560 スクワットのあとのパワマはヤバい…。気持ち悪くなる前に足が全く動かない。 今週は提出前でロード練は無理そうなので、パワマで超高強度超短時間の練習しかない。