昨日は文字通りずーっと寝ていた。何やってんだほんと。 今日はローラーで１時間程度だらだら（フォームのチェック？）してから御殿下で筋トレ。 レッグ曲げ伸ばし、ビッグ３、腹筋、ダンベル遊び。体幹弱し。 時間があっただけにしっかりとこなせた、気がす…

I didn't feel so good when I woke up this morning, so I decided to start my ride at an easy pace and just see how things went. Takao over to Ome, then up to Okutamako and all the way out to the far west end of the lake where the Ome-kaido …

２週間ぶりに乗る。それがなるしまの選手との戸田峠練習。 あまりの寒さと、実は体調が万全ではなかったため、熱っぽくなり、練習中止。合宿を棒に振る可能性が出てきて少し焦るが、こういうときはひたすらカラダを休めるしかないので、レジアスで寝た。

下半身筋トレのちローラー。 スクワット ランジ デッドリフト レッグプレス レッグカール 腹筋

荒川LSDもどきとメディオ。60kmくらい。 そしてブレーキ交換してたらフレームが壊れたorz リアを交換して、ちゃんとついたかなーっとぐっと握ったらアウター受けが外れた。自分で接着できるかな？ 一番簡単な解決策はフルアウターにしてしまうことだけれど。

眠気に打ち負けちょっとだけ朝練。東経大坂を含めて40secがんばる、を10本。15キロ。